锻炼后侧肌肉，人就不会老

如果是要为了预防老化而加强肌力，其实是不能将身体做前侧或后侧的区 分。，本书却特别推荐锻炼身体后侧肌肉的「体后侧运动」。   这并不是表示人体后侧的肌肉比较重要，而是强调有意识锻炼后侧肌肉的必要性。在日常生活的活动中，我们随时都可以使用身体前侧的肌肉。例如，只要讲到体能训练，大部分的人会立即想到仰卧推举、仰卧起坐、伏地挺身等动作。或是试着放松身体、不要刻意想训练某部位做「深蹲」的感觉，应该就能明白了。   是不是大腿前侧的肌肉感觉比较累？   换句话说，当我们想活动身体时，主要运作的多半是前侧的肌肉。 而当我们感觉到肌力衰减想做点体能训练时，都会习惯性地去训练自己看得 见的肌肉。，其实身体后侧肌肉所扮演的角色比前侧更重要。   由于我们在日常生活的动作中已经习惯了使用身体前侧的肌肉，使用身体后 侧肌肉的机会就变少。例如，某个动作的身体前后肌肉使用比例，本来应该是 六四，却在无意识中变成八二甚至九一，就变成过度依赖前侧肌肉，而且这种情况还不少。   这不仅仅是刻意加强训练的问题，生活习惯变化带来的影响也是一大因素。 工作上长时间使用电脑，或是使用智能型手机时姿势不良，让我们养成了坏习 惯。而这些都会使后侧肌力加速减弱。   人体的肌肉原本就是要在维持前后平衡的过程中加以锻炼。也就是说，前后 肌肉的平衡非常重要。这点在我们思考如何防止肌力因老化而减弱时也一样。 当我们设法使无力的肌肉重新复活时，重点应该放在远较身体前侧无力的后 侧肌肉。     日本热议话题──最新型态的肌肉训练「体后侧运动」 从屁股开始练，整个背部都伸展，膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！ 运动员、物理治疗师实用后大赞！ 日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论
  锻炼臀部、大腿后侧与髋关节四周 弓箭步组合动作  每个方次向各做4次 1~ 3组 1以挺直站立的姿势开始，右脚向前跨步，做出弓箭步，再回到原来的姿势。 上半身保持挺直，不要向后倒，也不要驼背。重点是笔直地向前跨步，骨盆不要向外翻。身体保持面向正 2前方，右脚向斜前方跨步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。 脚虽然是往斜前方跨步，但身体和骨盆依然面向正前方。 3身体保持面向正前方，右脚向右横跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。 下蹲时会有些折腰，但身体仍要保持面向正前方。 4左脚朝后跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。换脚做。 注意身体平衡，确实做出弓箭步的基本姿势。


本文摘自《不老的秘密 练屁股》／三采文化

日本热议话题，运动员、物理治疗师实用后大赞！ 日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论 最新型态的肌肉训练「体后侧运动」 2步骤?随时做 体态-10岁！ 想要重返年轻，就从你的臀部肌肉开始！   ★体后侧运动的奇效实证★ ?膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！ ?肩颈僵硬改善了！ 32岁 男性 电脑工程师 ?代谢症候群改善！ 42岁 男性 公务员（内勤） ?容易疲惫、懒得动的习惯都改变了 59岁 女性 主妇   想一想你或家人们是否有下列这种情况 •走在平坦的路上也突然一个踉跄！碰到东西就跌倒！ •接球接不到；教小孩跳绳，跳没两下就被自己的脚绊住？ •整天几乎都坐着，假日都赖在沙发上！ •身体异常觉得疲累！   这么囧的画面，关键就在于身体后侧的肌肉无力， 导致全身肌肉不平衡、身体在活动间无法顺利转换重心。   什么是体后侧肌肉？ 想像一次要跨两格阶梯的感觉。 因为两脚打开幅度变大，上半身无法前倾节省力气，得靠大腿后侧的力量踩上阶梯。 这时会累的地方是臀部和大腿后侧。 跟以往爬楼梯后却是前侧肌肉酸痛的感觉完全不一样。   臀部肌肉的力量比你想像的厉害！ 它不仅是人体所有肌肉中力量最强大的，更与核心──髋关节关系密切。 身体一旦歪斜，就会大小问题不断。 再加上，人体的肌肉是连动的，过度依赖前侧肌肉时， 就会让后侧的肌肉闲置变无力，做任何动作又得再依赖其他肌肉弥补。 如此恶性循环，只会让整个身体不平衡。 你常有的日常不适肩颈僵硬、腰痛、疲劳感无法舒缓、成日精神倦怠、体态差、显老，也都由此而来。   荒尾教练的体后侧运动计划 3个基本姿势、7个腹内压训练、13组体后侧运动、13式伸展 为初学者、中级者、高级者客制设计，每个人都能找到专属的运动计划！   ★日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师，带你从屁股找回不老的身体。 ★新型态的肌肉运动，不要只注意核心肌群，你该知道的是「体后侧肌肉」。 ★超完整的运动设计，从姿势养成、肌肉训练到动静态伸展，最有效的36个动作一次收录。 ★特别收录初、中、职业级训练组合计划，轻松自制练习计划。   作者介绍 荒尾裕文 1968年生于日本鸟取县。毕业于顺天堂大学。现任日本职篮东京电击队体能教练兼训练师。曾为大专男篮、社青美式足球、日本橄榄球顶级东区联盟、日本青少年足球联赛、高中足球等队伍担任训练师。2008年成立专业运动员体适能支持会「A-FIT」。球季外的时间于各地举办研讨会，不仅为专业运动员服务，也指导、训练一般民众如何对抗代谢症候群，维护健康。     该文章《锻炼后侧肌肉，人就不会老》由网友『海天孤雁』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!