这5项运动　对糖尿病病友最好…

运动可以减少身体压力，进而维持血糖稳定。糖尿病病友好好运动，不只对健康有好处，也可以帮助控制血糖。

美国克里夫兰医学中心表示，糖尿病病友最适合做有氧运动，美国国家卫生研究院（NIH）建议，一星期最好花150分钟做有氧运动，运动对糖尿病病友更是重要，像快步走、打太极拳、做瑜珈、跳舞、游泳等，都非常适合糖尿病病友。

快步走
走路、快步走是一项很普遍的运动，任何人在任何地方都可以做这项运动，对于糖尿病病友，医学专家特别推荐走路、快步走，建议每次快步走30分钟到1小时，每星期若能走3次，最为理想，运用这种简单运动方式，可有效增加运动量。

打太极拳
打太极拳时，过程往往较缓慢，身体姿势也较和缓，这些都有助纾解身心压力，在2009年，美国佛罗里达大学研究团队曾以62名韩国女性做研究对象，结果发现，打太极拳有助改善血糖、促进身心健康。

做瑜珈
瑜珈运动可以帮助促进一个人的灵活度、平衡感，也有助提升肌肉力量，对于糖尿病等各种慢性病患者，都很有好处。瑜珈可以减轻压力，提升神经功能，根据美国糖尿病协会信息，做瑜珈可以提升肌肉量，或许也能帮助控制血糖。

跳舞
跳舞不只对身体很好，在记舞步过程，也可以提升脑力、改善记忆力。对于糖尿病病友来说，跳舞这种好玩、有趣的运动可以增加运动量、减重、提升身体灵活度，也可以降血糖、减轻压力。如果身体不太方便，也可以跳椅子舞，以椅子做支撑跳舞，这种舞蹈也适合许多民众。

游泳
游泳可以增强肌肉力量、减轻关节负担，这也对糖尿病病友很好，无论是糖尿病病友，还是糖尿病高风险群，游泳都能帮助改善胆固醇指数、燃烧热量，并纾解压力。若选择游泳，建议一星期至少游泳3次，先每次至少游10分钟，再循序渐进，逐渐增加运动量。游泳前后，记得适时吃点点心，并随时监测血糖变化。

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