想生健康宝宝　先看妳是否有缺这些营养素？

现代女性为了维持身材，常会节食减肥，以致饮食不均的情况下，会缺乏很多营养素；这对于想要怀孕生子的妇女而言，非常不利，恐影响孩子的健康。营养师强调，妇女想要怀孕生子，应在怀孕前先了解自己的健康状况，尤其是攸关胎儿脑部发育的叶酸，要在怀孕前三个月就要补充，怀孕时更不可缺乏碘与铁。

台湾女性普遍叶酸、碘、铁不足

根据国民健康署2013年至2015年国民营养健康状况变迁调查结果发现，台湾15至49岁的育龄女性叶酸摄取过低者占6.5%、碘含量不足的女性达41.3%，有益胎儿生长的铁摄取量也不够，值得想要怀孕生子的妇女特别注意！

 

准备怀孕前3个月就要补充叶酸

中山医院营养组组长林素贞营养师表示，妇女体内叶酸不够，怀孕时会使胎儿神经管缺损，而且与心血管疾病也有相关性。所以妇女想要怀孕，应该在准备怀孕前3个月就要吃单纯叶酸补充品，一直补充到怀孕12周时，一天补充叶酸大约400微克。

 

东方女性大多有缺铁问题

至于妇女体内缺铁的情形还满普遍；林素贞营养师指出，东方女性大多有缺铁的问题，而缺铁与带氧量有关，与记忆和循环也有相关性，而且生产出血会流失铁，复原会比较差，哺喂母乳时铁也会不够，铁是来自母亲，如果妈妈本身铁不够，会影响二代。怀孕时抽血检查若是铁缺乏严重，有缺铁性贫血，医师就会开铁剂服用，每天应该要补充20-30毫克铁剂。

 

一天应摄取5-8公克加碘盐

林素贞营养师进一步指出，怀孕妇女如果碘摄取不够，宝宝也会有智力的问题，碘缺乏问题主要是之前有强调要低盐饮食，而且有开放盐进口，但却不含碘，以致台湾育龄妇女碘含量偏低；其实碘需求很低，一天只要100微克，所以碘不需要特别补充，一天摄取5-8公克加碘盐就已足够。

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