怎么有效快速的改变生物钟

网友【白木瓜】解答如下任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
不知我的答案对你是否有用？祝你身体健康！

网友【街头诗人】解答如下人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。 保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成"制度"，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。 人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。 自有生物以来，太阳升落所因起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化，生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟来控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个碗豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。 已经发现，一个人的体温在清晨2-6时最低，下午5-6时偏高。癌细胞生长也是有规律的，在生长速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。 生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。 在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。生活起居有规律，按工作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保持健康。 “生物钟养生法”有哪些内容？ 近年来，世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”。该养生法认为，人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以达到健、寿、智、乐、美的境界。否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病。 ，我们按生物钟的规律办事，以达到养生的目的。比如 按时作息，有劳有逸； 按时就餐，不暴饮暴食； 适应四季，顺应自然； 戒除不良嗜好，不伤人体功能。 如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如 眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节； 眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节； 舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节； 精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。 诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。 生活要有规律是指哪些内容？ 生活要有规律是人体保健的基本要求。其主要内容有 （1）每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天6-8个小时睡眠。 （2）工作、劳动、学习的是限应有规律。 （3）饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水6-8杯。 每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。 （4）不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。 （5）每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内舒适。 （6）早晨或晚间或早晚坚持健身活动。 （7）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。 （8）保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。 （9）安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。 （10）夫妻间的性生活，也应有一定的规律。 生活的规律应与人体内的生理过程和物质代谢的规律相适应，与人体生物钟的规律相适应。 生活的规律是一张一弛。张弛相协调，但又不是一成不变的，人在新的环境可形成新的生活规律。

网友【一叶知秋】解答如下被好吃的。。。请好假好好的睡一天。。

网友【主持人】解答如下每天定时定点的睡觉，起床；开始可能有点不适应，只要坚持一两天习惯了，就算天天12点睡觉，5点起床也么什么感觉了，爱学习的好学生，值得咱学习···该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【马善人】解答如下早上洗 冷水澡可以延缓衰老· ···· 毛孔内 一夜的细菌 也能轻松洗掉··· 还可收缩毛孔···

网友【孤独王子-青蛙】解答如下
早上冷水洗澡 有创意

网友【虹一法师】解答如下
晚饭6点左右吃 ·   不要吃夜宵         10点洗温水澡    上床·  找点小说的说读版 ·
   本人介绍圣经· （很好下）  设定30分钟自动关机·     保证你30分钟内睡着· ·
         接下来就是早上· ·   闹铃两个·    间隔10分钟响      起来不说话·    洗澡· · （有勇气· 就 冷水·   女孩子 温水为好·  ）       吃早点··    然后回来 叠好被子 ·  收拾行囊·