春季居家瑜伽减肥 轻松瘦身动出完美体态

　　很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗？爱美网糖尿病网小编来帮你吧。
　　◆ 勤练晨起3式瑜伽养精神，消水肿
　　经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
　　▌姿势1祈祷式
　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们集中和宁静思绪。
　　坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
　　身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。


　　姿势2展臂式
　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。http://www.jk51.com


　　姿势3前屈式
　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
　　1、侧拉伸功效苗条、紧实腹部和腰部，能够放松后背。
　　2、划船动作功效收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
　　3、前后弯腰功效释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
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