晚上睡不着，白天起不来，怎么办

网友【紫霞仙子】解答如下是不是作息时间变了，现在也改不过来，还是突然就变成这样了

网友【冰点】解答如下一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。。

网友【开错季节的玫瑰】解答如下饭后运动不对呀，睡前喝奶.......

网友【邂逅黄昏】解答如下饭后做做运动，睡前喝杯牛奶，都有助于睡眠，希望能帮到你。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【流行性感冒】解答如下这个简单，就当自己在美国，一律以美国的作息时间安排。

网友【金翅雕 】解答如下吃安眠药

网友【折翼天使】解答如下自己调整好日程和生物钟

网友【伊人】解答如下调整作息时间。

网友【风烛人家】解答如下调整好生物钟，养成好的作息习惯