上夜班需要补充什么营养？

网友【勾践 】解答如下多进益肾食品夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功。

网友【棘鸟】解答如下维c，铁。

网友【秋天的叶子】解答如下咖啡 用来提神 还有巧克力 水果

网友【天堂主人】解答如下熬夜时切忌吃油炸食物或喝含糖饮料，这样反而会消耗更多维生素B群，使得隔天精神更差，晚餐时可多吃富含维生素B群的食物(糙米、小麦胚芽、全麦类、牛奶、黄豆芽、洋菇、甜椒、包心白菜、南瓜或毛豆、肝脏、肉类、酵母)，晚餐饮食也要吃得清淡，可多摄取维生素C、维生素B群与抗氧化的营养素(大蒜、蕃茄、芝麻、绿茶、坚果、蓝莓、葡萄、黄豆)， 1天至少要摄取10份蔬果(绿色蔬菜、红萝卜、木瓜与芭乐等)。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【玫瑰情人】解答如下补觉就可以了

网友【踏雪无痕】解答如下维生素C

网友【马喜藻】解答如下shui

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