4个芭蕾动作 拥有优雅凹凸曲线!

　　芭蕾动作可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂。只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢!

　　每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线!


　　1、拉伸身体曲线
　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
　　，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!http://www.jk51.com


　　2、做一位腹部平坦的美女
　　对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。
　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
　　上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
　　平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!
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