过年久坐不动　肩颈酸痛2招搞定

今年春节有长达9天的假期，过年在家中，总少不了上网、玩手机、打电动、看电视，但这些活动，很容易因久坐不动、姿势不佳，导致肩颈肌肉僵硬、酸痛，引发肩颈酸痛、眼睛不适、肌膜疼痛症、落枕等3C酸痛症候群。再加上熬夜打麻将、追电视剧，在固定姿势下，长时间坐着不动，更可能会引发致命的静脉血栓症。

低头滑手机，久坐不动，容易造成肩颈僵硬。（动作示范／物理治疗师 蔡佳勋）

久坐不动，恐造成静脉血栓

复健科医师曾清祥表示，根据国外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒习惯的高危险族群，一定要特别注意。

每隔1小时，记得起来活动5分钟

长时间低头盯着手机，或平板，所引起颈部酸痛的问题，可借由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。

物理治疗师江明晔建议，过年在家期间，应避免久坐，使用3C产品，建议每坐1小时就要起来活动5分钟，做做简单的伸展运动，活动筋骨，并应多补充水分，避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离，3C产品使用一段时间后，一定要眼睛休息10-15分钟。

过年久坐不动　肩颈酸痛2招搞定

3C舒缓运动，舒缓颈部及上背肌肉

物理治疗师江明晔特别设计2个伸展运动，帮助舒缓颈部及上背肌肉，在进行动作时以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可；动作范围幅度可以越做越大。另外，肩颈酸痛者也可以进行热敷，在洗完澡时，将温热毛巾敷在肩颈部位约10-15分钟，也能够促进血液循环，帮助循环，减缓酸痛。

利用护颈枕，可辅助肩颈疼痛。（动作示范／物理治疗师 蔡佳勋）

颈部小枕好物，可帮助颈部支撑

另外，治疗师提醒，若年节出游，需长时间搭车，难免会疲惫的睡得东倒西歪，结果醒来脖子酸痛无比，这时可适当使用旅行用护枕，让脖子可以获得良好支撑，身体能好好休息又不怕肌肉拉伤。坊间也有充气式的，轻巧方便也便于携带。

颈部拉筋运动，可减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。（动作示范／物理治疗师 蔡佳勋）

颈部拉筋运动

目地：活动颈椎关节与放松肌肉，减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。

动作：双手扶住后脑勺轻轻向前向下压，直到肌肉感觉酸或紧停留15秒，请循序渐进式的进行切勿太大力，共10回。

上背放松运动，可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。（动作示范／物理治疗师 蔡佳勋）

上背放松运动

目地：长时间低头使用3C产品，也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛，这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。

动作：双手在背后向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向后，感觉到背后肌肉酸紧时停留10秒。共10回。

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