每天2000c.c.就够了?这4个时机记得要喝更多水!

健康知识 2023-05-29 03:14健康知识www.tangniaobingw.cn

大家都知道多喝水很重要,但是每天究竟要喝多少才够呢?8大杯?2000c.c.?还是越多越好?美国梅约诊所(Mayo Clinic)网站指出,每个人需要的水分摄取量都不一样,但在4个特定情况需要补充较多水分,以免身体缺水闹脾气!

多喝水排出废物 改善疲劳精神好

人体约有60%的体重是水分,而水分参与体内每个系统的运作,对健康的维持十分重要!充足的水分可以促进新陈代谢,加速排出体内毒素和废物,也能运送营养物质供细胞利用,还可以保持耳朵、鼻子、喉咙的湿润,维护正常的防护功能。如果每天的水分摄取太少,不但影响健康,还会造成疲劳与精神不济!

每天摄取充足的水分,不但能维持正常生理运作,还可以减少疲劳。

多喝水多吃蔬果 补充身体水分

为了维护正常的生理运作,我们每天都必须摄取含有水分的食物、饮料来补充身体所需的水分。针对一般健康成人,若将各种水分来源合在一起计算,美国国家医学院(Institute of Medicine)指出,男性每天的水分摄取量平均需要3000c.c.,女性则需要2200c.c.左右。

想要补足这些水分,不一定只能猛灌开水,喝到肚子饱胀。事实上,我们每天摄取的水分当中,约有20%是由食物提供的。因此,可以在喝水之外,多吃一些富含水分的新鲜蔬果,像是西瓜、大番茄、菠菜、大陆妹的含水量都超过90%,也是补水的好选择!

多吃新鲜蔬果,也可以替身体补充水分。

当然,牛奶、果汁、红茶等饮料也含有很多水分,但这些饮料都不应该当作补充水分的主要来源,还是要以喝白开水为主!

天天喝水1.5公升 根据体重适度调整

梅约诊所网站指出,水分摄取量与每个人的健康状况、生活环境、活动量有关;一般来说,如果每天喝水1500c.c.或是再多一点,就很少觉得口渴,尿尿颜色也很淡,那差不多就是你的基本饮水量。

对健康成人来说,体重(公斤)乘以30~40c.c.,就是每天的建议喝水量。

国内营养师蔡怡瑄建议,也可以用体重(公斤)乘以30~40c.c.,就是每天的建议喝水量。以一个50公斤的成人来说,每天就要喝1500~2000c.c.的开水,比较健康!

不过,上述饮水量只是一个基本值,梅约诊所网站指出,如果出现以下4个时机,建议补充更多水分,身体才不会喊渴罢工!

每天2000c.c.就够了?这4个时机记得要喝更多水!

运动的时候大量流失水分,记得饮用比平常更多的开水,并适度搭配运动饮料。

1.运动时

做各种运动以及其他让你流汗的活动时,由于流失的水分比平常更多,自然需要补充更多的水分,才能提供身体所需。如果运动的时间不长,强度也不高,建议在基本值以外,多补充400~600c.c.的水。

但如果你的运动强度较高,时间又超过1个小时(比如:跑马拉松),额外补充的水分就要更多!实际的喝水量必须视运动种类、流汗程度而定,但进行高强度运动时,除了饮用白开水,建议还要喝一些含电解质的运动饮料,补充大量流汗流失的钠离子,同时降低可能危及生命的「低钠血症」风险。

登高山的时候身体容易流失水分,记得也要多喝水。

2.登高时

环境也是影响喝水量的一个因素。如果你有登山习惯,尤其是挑战海拔2500公尺的高山时,排尿量容易增加,而且还会引起呼吸急促,使得体内水分流失更多,此时记得也要多多补充水分。

蔡怡瑄营养师解释,高山的氧气较稀薄,身体为了增加组织的氧气量,会自动调节血液中的水分比例,排出较多的钠和水,借此提升组织中氧气的相对浓度。因此,爬高山时别忘了多喝水,才能确保健康!

另外,夏季天气湿热容易流汗,冬季室内开暖气时,皮肤也容易流失水分,在这些环境之下,也要多喝一些开水!

哺乳妈咪每天的饮水量也要增加,可帮助顺利哺喂母奶。

3.怀孕、哺乳时

梅约诊所网站建议,孕妈咪每天补充2300c.c.的水分,而哺乳妈咪的水分摄取量,更要增加到每天3100c.c.。

蔡怡瑄营养师补充,怀孕时期的水分摄取量与一般人一样,都是体重乘以30~40c.c.,但怀孕时容易便秘、孕吐,因此要特别注意水分摄取量是否充足!

至于哺乳妈咪,为了增加母乳量,多喝开水或是各种汤汤水水是必需的,因此饮水量也需要适度增加,才能顺利哺乳。除此之外,第4个喝水时机也不可忽略!

无论是预防还是舒缓尿道感染,都别忘了多喝水!

4. 生病时

生病引起发烧、呕吐、拉肚子时,人体会流失较多的水分,需要喝更多开水补足身体所需。若是尿道感染、膀胱感染,多喝水则能舒缓症状、加速复原。

蔡怡瑄营养师解释,摄取足够水分,才能确保每天排出足够的尿量来冲洗掉黏附在尿道的致病菌,因此无论是预防或是改善尿道炎,都要记得多喝水!

部分族群须限水 咨询医师保健康

值得注意的是,有些情况可能反而需要限制饮水,包含心脏衰竭、部分肾脏疾病和肝脏疾病等,因此每个人适合的饮水量都不太一样,尤其是慢性疾病、特殊疾病的患者应咨询专家,并且谨遵医嘱,才能喝出健康!

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