侧睡、趴睡、仰睡，哪一个最好？3招古法养肝助眠

失眠、睡不好，中医教你3招睡个养生觉！中医师指出，失眠是门诊常见的症状，无论是不能入睡、浅眠易醒、梦多，或过早清醒，均称为失眠，若迁延日久，长期睡眠不足，都会影响健康。建议不妨用古法3招养生，助一夜好眠。

中医师庄雅惠指出，人一生有1/3的时间都在睡觉，据统计，在台湾约有30%的人曾被失眠困扰，其中需要使用安眠药物者约达15%，而老年人口所占比例比较高，为年轻人的5倍。不过，年轻族群罹患失眠，俨然有增加趋势。

根据中医理论，失眠常因火热体质（如甲状腺功能亢进、更年期）、节气因素（初春）、情绪刺激，以及心阴血虚弱（贫血、心肺衰竭）而造成，所以应依体质选取安神药膳，才能使身心逐渐恢复正常。而下述3招古法养生觉，无论体质与男女性别，均有助于一夜好眠。

第1招：顺时养生【春天晚睡早起】

虽然一般人都听过「早睡早起身体好」的说法，但是根据古法养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到「顺时养生」的目标。

一般而言，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天应该是「晚睡早起」， 至于「白天短，黑夜长」的冬天，则应该是「早睡晚起」才符合标准。尤其春天早起时间应该是5至7点之间，刚好是阳气上升；而「晚睡」最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

侧睡、趴睡、仰睡，哪一个最好？3招古法养肝助眠

睡姿可缓解失眠，古法认为侧睡(如图)可以养肝气助眠。

第2招：睡姿养生【侧睡养肝助眠】

中医师庄雅惠强调，睡姿可缓解失眠，不仅是养生的一种，更有疏肝解郁辅助效果。在睡觉的姿势上，古人有所谓「侧龙卧虎仰摊尸」说法，可缓解失眠症状。

1 侧龙（侧睡）：在临床上，胃不和的时候，卧就不安。侧卧的时候，不管是左侧卧或右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通后就睡着了。

2 卧虎（趴睡）：即趴着睡，和老虎睡法一样。道家比喻龙就是肝，肺就是虎；一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气，增强肺脏机能。

3 仰摊尸（仰睡）：就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡法最舒服。

基本上，当人肝气不足时，喜欢「侧卧」；肺气不足的时候，喜欢「趴卧」。而「摊尸睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法，这种睡姿，后背跟床板密切地接触，五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血经脉流通就会很祥和。

安神龙眼茶可补气养血、镇惊安神助好眠。

第3招：药膳养生【补气安神养血】

1.安神龙眼茶

功效：补气养血、镇惊安神；适用于失眠多梦、易于惊醒、情绪失常、遇事善惊、倦怠无力等属心血虚弱者。

材料：酸枣仁3钱、百合3钱、淮小麦1两、红枣3枚、炙甘草2钱、龙眼肉3钱

作法：全部中药加水500cc，浸泡半小时，大火煮滚转小火浓煎成半碗，过滤后即可于睡前1小时喝完。

2.退火安神茶

材料：菊花5钱、夏枯草1两、制半夏3钱、夜交藤6钱、赤芍3钱、茯神5、薄荷3钱、冰糖适量。（2次份）

作法：菊花及薄荷除外，将其余药材放入锅中，加适量水，浸泡30分钟，先以大火煮滚后，改为小火，浓煎成1碗，后放菊花及薄荷，立刻熄火，盖上锅盖，焖约5分钟，过滤后即可于睡前1小时喝完半碗。

功效：清热降火、解毒安神，适用于火气大者。

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