缩阴运动有哪些 牢记正确缩阴运动步骤

        阴道是女性的第一特征，女性的阴道是由肌肉组成的管道。如果阴道肌肉失去弹性就会出现阴道松弛的问题。所以女性缩阴的关键就在于恢复阴道肌肉弹性，修复阴道受损组织。经常锻炼可以有助于恢复阴道弹力，增强阴道紧握力，促进血液循环。这些都是基于正确的缩阴运动。如果错误的缩阴运动不止无法起到良好的缩阴效果还会对女性的身体产生伤害。我们来看缩阴运动有哪些吧？

        缩阴运动有哪些--提肛运动步骤

        方法一凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

        方法二吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

        缩阴运动有哪些--凯格尔运动步骤

        第一阶段站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

        第二阶段是有效率地每天自我训练

        1）平躺、双膝弯曲。

        2）收缩臀部的肌肉向上提肛。

        3）紧闭尿道、阴道及肛门(它们受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，无法到厕所去需须闭尿的动作。

        4）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

        5）运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

        缩阴运动有哪些--产后缩阴运动最佳时间的把握

        女人一生中要经历一次怀孕生子的过程。说起来简单，过程却是辛苦的。很多产妇在生完孩子坐月子的时候出现各种问题，比如说阴道松弛问题。如果产后妈妈不加以重视阴道松弛会越来越严重。所以产后妈妈最好还是利用产后阴道自主恢复的能力，进行一些必要的缩阴运动。

        如果产道没有损坏，当天就可以做。如果有侧切或是撕裂，等伤口好了就可以做了，至少也要一个月左右才能完全恢复。调整呼吸，做提肛运动就好。平时束腹平躺，免得内脏下垂。阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。

        缩阴运动有哪些--激活修复加运动

        不清除体内病菌、不注意滋阴养护，九成女人都不能摆脱阴道问题的困扰。所以考虑到这一点。选择必要的缩阴产品也是很有必要的。缩阴运动需要坚持坚持，随时随地都可以做，而缩阴产品每天晚上使用一支就可以了。比如说现在最受好评的绿色缩阴产品千黛斯。

        缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360°全方位覆盖阴道壁，清除体内的病菌，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，还可以有效的降低了妇科疾病的发生几率。达到了缩阴、养阴、护阴的效果。如果可以配合专业的缩阴运动相信会起到事半功倍的效果。

        缩阴运动由于不花钱也能缩阴的优势受到很多女性朋友的欢迎。缩阴运动有哪些？缩阴运动方法有些很简单，如果方法不对或者是阴道松弛严重，短时间内很难达到应有的缩阴效果。所以牢记正确缩阴运动步骤是非常重要的一步。

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