医学博士的黄金健步法，2个月启动长寿基因

「八千步／二十分」的生活究竟要持续多久，才能看到明显的效果呢？两个月是一个很重要的指针。因为， 只要维持两个月就会启动您的「长寿基因」。或许有些读者会认为「长寿基因？您不是说『生活习惯』对健康的影响远比『基因』更大吗？现在怎么又谈起基因来了？」
其实，长寿基因是要在每日励行「终极生活习惯」——「八千步／二十分」之后才会苏醒的一种稍微与众不同的基因。换言之，接下来所要谈的内容，与其说是关于「基因（本身）」，更应该说是有关「生活习惯与基因（的活化）」。
所谓的长寿基因，指的是一种会制造「去乙酰酶」（Sirtuin）酵素的基因。这种效素能在人体内防止细胞受损，也能影响热量生成。2003年，美国麻省理工学院的李奥纳多?葛兰特（Leonard Guarente）博士发现了酵母的长寿基因「Sir2」。而根据后来的研究，更是知道了人体内有「Sirt1～7」这七种基因。
长寿基因是每个人都有的基因，但平时它是沉睡的。它究竟要在何时、该怎么做才能活化，在当时还尚未厘清。，在经过后来更深入的研究之后，瑞典的卡罗琳斯卡医学院（Karolinska Institutet）于2012年证明了「每天进行约二十分钟的中强度运动，并持续两个月，就能启动长寿基因」。
「八千步／二十分」的生活只要持续两个月，就能启动您的长寿基因，接着，您的身体就能越来越健康长寿。顺带一提，如果我们中断了「八千步／二十分」的生活，那长寿基因会怎么样呢？ 很遗憾，只要休息两个月左右，长寿基因就会再度沉睡。，正是为了要唤醒您体内的长寿基因，并且不时加以活化，才会希望您要维持「八千步／二十分」的健走生活。
黄金健步走的7大要点要掌握！走起来更健康有效喔～下面

医学博士的黄金健步法，2个月启动长寿基因

? 黄金健步走的七大要点

本章即将为您隆重介绍「八千步／二十分」健走生活的实践方法。在此之前，我想要为您整理在前面第一～三章里所提过的所有关键重点——

◆「八千步」终究还是要回归到生活当中八千步并不是一个在健走时间内就要达成的数字。它是包括出门购物、在家里的楼梯爬上爬下等无意识行走步数在内的目标数字。
◆ 「二十分」所指的是「快走」的时间在每次运行一天八千步的日常之时，请尽可能地安排出二十分钟做「中强度的活动」—也就是「快走」的时间。
◆ 所谓的中强度是指「尚可交谈的程度」以相当于您个人之最大摄氧量40％～60％的速度行走，对您个人而言即己达到所谓「中强度」的「快走」。「尚可交谈的程度」是一个参考指针，若已达到可以哼哼唱唱的状态，那就是走得太慢了；如果已经上气不接下气到几乎无法交谈的地步，那就是太快了。
◆ 一天当中最适合走路的时间如果能在一天当中体温正迈向颠峰的「傍晚」时快走，并将最高体温再更往上推升，那是最理想的。如遇窒碍难行，请尽量避免在起床后的一小时以内，或就寝前一小时以内快走。
◆ 自诩健步如飞的人，要当心「走太多」即使在超过「八千步／二十分」之后继续走，对健康效果也不会有太大的不同。过度疲劳反而可能造成免疫力下降，容易积劳成疾。
◆ 运动不足的人要从四千步开始走过去一天只走几千步的人，请以两千步为单位，从「四千步／五分」、「六千步／十分」慢慢增加步数。
◆ 启动长寿基因要持续「两个月」平时在人体内沉睡的长寿基因，会因为您每天「快走」二十分钟，并持续两个月而启动。就请您先试着展开持续两个月的「八千步／二十分」健走生活吧！
请您记住以上各项重点，再继续往下读。
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