健走减重太简单！6要诀做对了吗？
腰围越来越粗、体重越来越重吗？健走是最简单且不受限制的体能运动方式，不仅可控制体重，还具有预防骨质疏松、延缓老化等好处。不过，健身专家表示，看似简单的健走，并非人人都「走对」，错误的姿势和方法，反而可能导致运动伤害。
「健走」可以增加心肺功能、增加骨头和肌肉力量、解除紧张、控制体重等，好处多多。
肥胖并发症多 代谢症候群风险高3倍
现代人缺乏运动，再加上生活压力大、生活型态不正常、饮食过量等因素，导致腹部脂肪增加、腰围变粗，也增加代谢症候群发生的机会。台北市大安区健康服务中心主任周真贞表示，相较健康体重者，肥胖者未来罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常之相对危险性高达3倍以上，而癌症、高血压也有2倍的风险。
除了健康饮食之外，规律且适量的运动是降低肥胖和其并发症风险的最好方法，但现代人常以工作忙碌、缺乏场地、天气不好等借口做为不运动的理由。中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆建议，「健走」是生活型态体能活动中最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的体能活动，可以增加心肺功能、增加骨头和肌肉力量、解除紧张、控制体重等，好处多多。
健走甩肉救健康！6要诀养生不伤身
下定决心，健走的习惯其实很容易养成，不过，健走可不是双脚前后走动而已，还需配合正确姿势，才能避免运动伤害的发生。
健走减重太简单！6要诀做对了吗？
健身运动协会秘书长黄薰隆提醒，民众健走时应把握6要诀，才能避免运动伤害。（图片提供／台北市卫生局）
黄薰隆秘书长表示，健走有6要诀，上半身应保持「手肘成90度」、「前摆到胸，后摆到腰」、「上半身拉直」；下半身则要「脚跟先着地，脚步轻盈」、「膝盖不锁死」、「快步走，非大步走」。
运动不局限形式 每次运动至少10分钟
周真贞主任则表示，运动不仅是指健身或跑步而已，散步、骑单车，或上班走楼梯等等日常活动，都有益健康，最重要是要养成天天运动的习惯，每周运动150分钟，每次运动至少维持10分钟以上，活动量才能有效累积，达到运动减重的功效。
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