14小时断食术，最安全有效的日本最新减肥法！
日本知名的运动和减肥指导师和田清香常在各种媒体上分享、主笔相关信息，自身已体验过200种以上的减肥方法。她表示，所谓的「14小时断食术」指的是，一日所有的饮食在10个小时内全部吃完，剩下的14个小时则不再进食的一种减肥方式。举例来说，早上8点吃早餐的话，晚餐就必须在晚上6点之前食用完毕。
与极端激烈的减肥法不同，14小时断食术的饮食内容并没有特别的限制，只要在10个小时内，想吃就吃，不必苦苦忍耐，实行起来简单容易，近年来获得许多人的青睐。
以下为14小时断食术的优点
1.轻松断食
「一天有14个小时不能吃东西！？」听起来好像很折磨人，但由于三餐仍然照常饮食，其实没有想像中的那么困难。
和田清香表示，一整天这边吃一点，那边吃一点，消化器官不分日夜得工作，且脂肪容易堆积体内。每天让自己空腹14个小时，夜晚时能好好得消化吃下去的食物，让胃肠获得休息。隔天早上起来，排泄变得顺畅，代谢也跟着提升，
轻松打造易瘦体质。
2.调整生活作息
和田清香建议，最晚晚上8点前一定要吃完饭，戒掉太晚吃晚餐的坏习惯。配合14小时断食术改善生活作息，交感神经变得活跃，加速代谢与脂肪燃烧，身体更健康。
3.找回食欲
实行14小时断食术一段时间后，会发现早上因为肚子饿而自然清醒，脑袋不再晕沉沉的，也较有胃口吃早餐。而且借此创建起「肚子饿才吃」的体内机制，改掉嘴馋的坏毛病。
【实行14小时断食术的注意事项】
■注意食物的选择
虽然说10个小时内要吃什么都没关系，但餐餐垃圾食物、高糖高油高盐的饮食习惯反倒让减肥效果大打折扣，甚至赔掉健康。
和田清香表示，选择当季新鲜的蔬果鱼肉、均衡摄取各种营养、少吃加工食品，才是健康瘦身的不二法则。
■饭前喝现打蔬果汁或豆浆
在肚子饥饿的状态下直接大吃大喝的话，血糖值容易快速飙升，造成胰岛素分泌过剩，脂肪蓄积在体内。和田清香建议，饭前饮用新鲜的蔬菜果汁或豆浆，能缓和空腹感，维持血糖稳定，并防止吃太快与过食。
■多咀嚼
「咀嚼食物」这个动作，能促进组织胺大量分泌，可抑制食欲，达到控制食量的效果。一口嚼30下，还帮助消化吸收喔！
■维持每天做轻度运动的习惯
与过相比，14小时断食术的饮食时间减少，该如何打发掉剩下的14个小时便成了左右减肥成效的关键。
和田清香表示，做些简单的伸展运动，或到家里附近散散步，有助于转换心情，良好的运动习惯还可提高代谢效率，保持苗条体态。