吃错真的易长粉刺！7大紫色食物拯救好面子

粉刺，真是让人又爱又恨的东西！许多人看见粉刺纸上的「粉刺森林」，会涌现一股成就感，但这份喜爱稍纵即逝，更多时候却因粉刺会造成毛孔粗大、加速痘痘的形成，痛恨至极。营养师表示，平时少吃加工食品和咖啡，多摄取新鲜的紫色食物提升肌肤抗氧化力，有助终结粉刺。

粉刺长不停！不健康生活习惯是主因

在台湾，几乎每个人都曾有粉刺的困扰，当皮脂腺分泌过于旺盛，老旧角质堆积，皮肤免疫机能下降，皮脂无法顺利发送到皮肤表层，就容易在皮脂腺体内囤积成块，形成粉刺。但为什么有些人的粉刺量很少，有些人却感觉「怎么清也清不完」呢？

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，不健康的生活习惯，如熬夜、睡眠不足、紧张、压力和吃太多垃圾食物等，都会诱发体内荷尔蒙分泌紊乱，促使肌肤产生油脂分泌，导致粉刺的产生。，想要终结粉刺，均衡饮食、定期运动和规律作息，绝对不能偏废。

想要终结粉刺，均衡饮食、定期运动和规律作息，绝对不能偏废。

吃出满脸粉刺！这些食物大NG

在饮食部分，洪若朴营养师特别提醒，咖啡因会造成皮肤脱水、干燥，暗沈；罐头加工食品添加大量人工添加物和防腐剂，会致皮肤分泌更多的油脂；含糖食物会增加体内自由基，加速细胞老化；洋芋片和包装零食含有大量的盐和添加物，会影响新陈代谢；汉堡、披萨等速食食品含大量碳水化合物，累积在体身体中导致代谢缓慢，会让皮肤变粗糙，加速粉刺的生成，平时应避免过量摄取。

吃错真的易长粉刺！7大紫色食物拯救好面子

蓝莓的色素来源「花青素」，是一种水溶性营养素，抗氧化力强，有助预防粉刺生成。

吃对了，肌肤也美了！7大紫色食物吃了没？

可以多吃的是新鲜又高纤的天然食物。食物中的维生素A和C，能促进上皮细胞增生，调节皮肤汗腺功能；锌和维生素B6有助抑制皮脂分泌；膳食纤维则有调整胃肠功能、促进肠道蠕动、排除体内废弃物和解决便秘，进而提升皮肤免疫机能和预防粉刺的作用。

洪若朴营养师表示，最近饮食界吹起一股「紫色旋风」，其色素来源「花青素」，是一种水溶性营养素，不但抗氧化能力强，可以帮助控制血糖、改善夜间视力、提升免疫力，还能调节新陈代谢、使胶原蛋白组织趋于稳定，避免痘痘和粉刺的生成和恶化，找回肌肤的自然光彩。

【7大紫色食物终结粉刺】

以下推荐7种营养又美味的紫色食物，除了富含花青素之外，也含有多种维持肌肤健康的营养成分，每天摄取一些，简简单单就能告别粉刺人生。

1.蓝莓能促进视网膜细胞中的视紫质再生、消除眼睛疲劳、预防近视，故蓝莓适合长时间使用电脑的群族食用。

2.紫色葡萄除了花青素，紫葡萄所含的类黄酮也是强力抗氧化剂，是抗衰老的圣品。

3.茄子含有丰富的维生素E，可帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物，且能抑制伤口出血、散瘀、消肿止疼。

紫甘蓝除了花青素，还含维生素E与维生素A前身物质等抗氧化物。

4.紫色洋葱。洋葱含丰富的硒元素，与紫地瓜皆具延缓衰老的功效。选购紫洋葱时，表皮愈紧密愈好。

5.紫地瓜含丰富的硒、铁和花青素，对人体具有补血、提高免疫力，维持肌肤健康和抗老等作用。

6.紫米有「米中极品」之称，含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需的矿物元素。

7.紫甘蓝除了花青素，还含维生素E与维生素A前身物质等抗氧化物，且其所含有的硫元素可维持皮肤健康，改善过敏症状。

【营养师小叮咛】

对于粉刺、痘痘等肌肤问题，很多人以为勤洗脸、砸钱买各种美容产品，就能获得改善，，受损肌肤最需要的是自我修复，外在用品只是辅助。拯救面子，还是先减少摄取油炸、辛辣类，以及甜点、油酥、糕饼、蛋糕等高油高糖食物；改变作息、饮食、运动；以及多喝水、增加蔬果、加速代谢、促进排便。

  该文章《吃错真的易长粉刺！7大紫色食物拯救好面子》由网友『愚人自娱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!