年后甩油！减重名医：照「腰」镜减重防腹胖

春节期间，大吃大喝又少动，年后腰围肥一圈。医师指出，年后甩油有撇步，除应掌握饮食控制、多运动外，天天量体重也很重要，特别是借由「照腰镜减重法」，了解自己的体重变化和身材比例，能大幅降低复胖机会，让健康减重无负担。

台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，根据国健署统计，民众春节假期平均胖1.5至2公斤，但往年减重门诊观察，春节间吃吃喝喝胖两公斤的人比比皆是，其中又以中、老年男性族群居多。

消脂减重　531＋5颜6色

年后减重，运动一定不能少，拚命吃又动得少，是减重大忌，最好能做到「531」运动原则，就是1周运动5次、每次至少持续30分钟，每分钟心跳要达到110下，只要能持续「做好、做满」，就能顺利消耗囤积在身上的脂肪。

，也可用「5颜6色」达到改变饮食习惯。也就是每天至少要摄取5种颜色和6种菜色的蔬果和肉类，肉类是鱼肉和鸡肉等白肉，烹调方式以清蒸为主，尽量避免油炸，减少油份和糖份的摄取，自然可以达到减重的目的。

年后甩油！减重名医照「腰」镜减重防腹胖

腰围肥胖现已是健康指针，民众千万不可轻忽。

甩油大作战　天天量体重

刘伯恩医师强调，年后甩油，对大多数人来说，减重成功之后，往往也是另一段减重计划的开始，因为要维持好身材，不要复胖，等于也是另一项的「体重控制计划」，如果没有持之以恒，在美食的诱惑下，很快就会「原形毕露」，前功尽弃。

特别是，腰围肥胖现已是健康指针，临床上定义，男士腰围35.5吋或以上、女士腰围32吋或以上，已属中央肥胖。中央肥胖者不但会增加罹患慢性疾病如高血压、糖尿病的风险，罹患大肠癌的机率更较常人高出6成，民众千万不可轻忽。

照腰镜减重法　降低复胖

特别提醒历尽千辛万苦才瘦下来的胖哥胖姊们，最好养成天天量体重和照镜子的习惯，每天裸体对着镜子照5分钟，看看自己的身材，查看赘肉增长的部位，「照腰镜减重法」对于体重控制会有正面的效果。

【减重小叮咛】

天天量体重，是维持减重成效最好的方法；欧美先进国家研究发现，没有天天量体重的人，比天天量体重的人，在同一段时间内，平均会复胖1.53公斤。其实，如果再加上天天照镜子，复胖的比例会更低很多，对健康减重有加分效果。

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