想「肠」保健康，先学会抒压！7解压小诀窍报你知

保卫肠道定期纾解压力

在第十章，你会更明白怎么纾解压力。不过，别客气，今天就可开始施行以下或其他能舒缓压力的措施。

◎1用薰衣草精油和泻盐泡个有疗效的澡洗个排毒澡是缓解压力的妙方。在热热的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的泻盐，再泡上20分钟享受享受。接着，啜饮1杯温热的洋甘菊茶。洋甘菊、荨麻叶、蒲公英等泡制的药草茶能让你冷静、放松。

◎2每天起码运动30分钟皮拉提运动、瑜珈、扶把运动、重力训练、飞轮课、间歇训练、跑步、健走、游泳，任君挑选，全是能消除压力的大好活动。想要多一点动机的话，就和家人，或者一位、一群朋友约个时间一起去。运动里的社交环节和肢体的伸展一样有益。

◎3每天至少静坐10分钟透过冥想、观想、祈祷让身心纾压。这一类活动，你可以在引导下进行，也可以依凭己力。，练习感恩，细数每一件你觉得感谢他人的好事，也有深远的健康效益。

◎4工作之外要有休息，并且呼出时间和别人往来一如人们预期你在特定时间会进公司上班，你也需要在一周里排定「玩乐」或「放松」的时间。好多干劲十足的人都没有充分休息，而这对肝脏不利。每周务必要安排一整天休憩，比如星期六或星期日。

想「肠」保健康，先学会抒压！7解压小诀窍报你知

◎5到大自然散步，深深呼吸空气。到户外至少走上30分钟，特意深深呼吸有洁净作用的清新空气。想练习深呼吸的话，就以鼻子吸气5秒，然后闭气3秒、以嘴巴吐气5秒以上。

◎6做事情别过犹不及我劝你竭尽所能放慢步调。这未必是要你坐在公园长椅，旁观世界流转。，事务排出轻重缓急，回归自己的生活，能让你在之后的人生之路领受大大好处。给自己时间休息、充电，你的心智（和肠道）会感谢你的。

◎7考虑一下服用额外的营养补充品历经好一阵子逼使自己发挥到极点，你的身体多半欠缺有助于应对事务的数种关键营养素。请考虑在每日饮食中加入维他命D、维他命B12、omega-3脂肪酸补充品。这每一种养分，人体在慢性压力下会需要更多。服食补充品能起重大作用、改善忧郁、压力、焦虑的症状。（别忘了多到户外走走，获取维他命D和若干尘土。）

降低压力，会让每件事比以前简单。随着肠道的「快乐」细菌和副交感神经系统复原，你十之八九会发现，要采行新习惯来照顾自身，变得容易许多。如此一来，整个人甚至会更强健。我希望，你到了户外，能花时间重拾人与尘土的连系。这样的连系，对增进健康大有可期。在下一章，我们会看到现代用药怎么使人远离通常较为有效，对肠道微生物群系也诚然较为友善的传统医方。

本文出自三采文化《土疗，让你更健康治好百症根源肠漏症，就能治好皮肤炎、过敏、糖尿病、甚至忧郁症》

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