迎接新生命！产前一个月这样准备更轻松

第10个月的生活技巧
上班族孕妇们自这个月起正式进入产假期间。生产前至少需有一个星期左右的在家休息时间，培养放松的心情，并认真做运动。爬楼梯、做蹲跳运动等从网络得知的加速阵痛的方法，真的值得信赖吗？孕妇多活动身体时，的确可以加速阵痛的发生，但只做几天的运动，并不会造成直接的影响。反之，此时过度运动有可能造成脚踝或腰部受伤，不得不慎喔。
为生产做好预备
请勿独自出远门
随时都有可能发生突然的阵痛或羊水破裂，所以尽量避免出远门。
拟定生产计划、申请产假
一般在怀孕第38～39周左右，就需开始休产假了。至少自预产期前一个星期起，就待在家里为生产做准备，舒缓紧张感。但产前阵痛来的时间点会因人而异，请耐心等待阵痛的来临。在预产期前，
过于紧凑的公司行程，有可能造成身体负担。所以最迟要在第39周前结束工作，开始休产假。怀孕一个月期间，若一直在家里休息，胎儿体重有可能急遽上升，所以休假期间，也需要做轻松的运动。
工作交接需多费点心思
身体虽然非常疲惫，情绪极度不安，但职场是生产后要继续工作的地方，对于在产假期间代理业务的同事们需尽心尽力，并慎重地做好交接工作。即使是怀孕期间也需展现专业精神，当产假结束后，回到工作岗位时才会受欢迎。
检查生产时的必需品
每家医院所提供的物品不一，所以要事先检查医院提供的用品、出院时所需的用品等，并提早将住院时所需的用品放进行李中，当阵痛来临时，只要带着行李走即可。在月子中心或医院里所需的用品，最好分门别类收纳。
准备好带去医院的行李箱
事先准备好住院时所需的准备物品，以及要交给医院的手册。即使是一个人独处时，只要一发生阵痛，就可以立即带着走。
摄取铁剂
在怀孕一个月，常会因消化功能不良、情绪不稳定等因素，而擅自停止摄取铁剂。，怀孕期间不仅是胎儿需要大量的铁质，就连在生产过程中，也会流出大量的血液。为了预防生产时的出血，直到生产前都需要摄取足够的铁剂。
维持做轻松的运动
因疲惫感的增加，以及越来越沉重的腹部，到了中午时刻常会想打个盹。怀孕第10个月的胎儿体重增幅会因人而异，若不持续进行运动，胎儿的体重会急遽增加。建议在用餐后，散步30分钟以上，而且不要在床上躺过久。
有智能地整理待产包
孕妇需事先整理好「待产包」的清单，当阵痛一发生时，就不会不知所措。记得放入必备的孕妇手册、身份证等。由于各家医院提供的物品不一，所以需事先了解医院所提供的物品后，再进行准备，才可以整理出既经济又实用的待产包。
如何整理待产包
一定要带的必需品
务必携带办理住院手续时需要的健保卡与身份证。也把简略记述着在怀孕期间到医院就诊的状况的孕妇手册放入行李中。
住院期间所需的用品
内衣、袜子
不管在什么季节里，孕妇在生产后都会出现发冷症状。需在病患服里多穿一件内衣， 并穿上长袜，保暖度才够。因为有可能会沾到汗水或血液，所以需事先准备好3～4套符合该季节的内衣。
孕妇用护垫
生产后约有一个星期的时间，孕妇体内会不断排出子宫内膜的碎片、妊娠副产物等，这种分泌物称为「恶露」。生产后的5～7天内会分泌出带血丝的分泌物，4～6个星期间则会分泌出黄色的液体。生产后医院会提供孕妇护垫，但恶露的量有可能出乎意料地多，就需随时更换，所以孕妇用护垫需自备足够的量。
孕妇内裤
需事先准备好3～5件长度可覆盖到胸部下侧至上腹部的透气内裤。在生产后就没有必要再采购新的内裤，只要准备过去穿过的孕妇内裤就好。
湿纸巾、纱布毛巾
自然分娩后，因生产引起的出血与生产后突然导致体内的血流变化，很难自行洗澡。若是剖腹生产者，在伤口复原到一定程度前也不能洗澡。所以必须准备湿纸巾、纱布毛巾等可以简单擦拭脸、手、脚、脖子等身体部位的用品。
基础保养品、保湿产品
脸彻底清洗干净后，最好擦拭化妆水、乳液等可预防引起皮肤问题的基础保养品。产后急遽的脱水状态，会使嘴唇变得很干燥，所以最好准备护唇膏。
束腹带
在剖腹生产后，需绑上束腹带。手术后，在皮肤、皮下脂肪、肌肉、筋膜等上方生成的伤痕会缝合起来。当挺直腰杆站立时，因重力的关系，腹部往下垂，会将手术部位往下拉，引起剧烈的疼痛感系上束腹带可以协助撑托变松弛的腹部，舒缓疼痛症状。一般医院会提供束腹带，但住院前还是需确认一下比较安心。若院方没有提供时，需自行准备可以支撑腹部与骨盆的束腹带。
发箍或发带
生产后因疲惫与疼痛感，使得自行洗头发这件事变得很困难。准备发箍或发带，可以帮助干净地梳理头发。
手腕保护带
自一个月起孕妇体内的松弛激素分泌量遽增，不仅骨盆里的骨头，就连手腕与脚踝等关节部位也都发生了松弛现象。所以初次抱孩子喂母乳时，最好是戴上手腕保护带，以保护手腕。
防溢乳垫
生产后，乳头开始分泌初乳，母乳的分泌量会因人而异。母乳分泌过多时，有可能沾湿内衣，需要垫上防溢乳垫。即使不打算喂母乳，生产后也会出现几天分泌母乳的情况，这时也需使用到防溢乳垫。
排扣针织外套
事先准备可以穿在病患服外侧、直接套上的长版排扣针织外套，可便于在医院里走动。即使医院有提供，为了以防万一，还是事先准备一件，以备不时之需。若是在冬季生产，需准备更保暖的衣物，若是在夏季，准备一件长版排扣针织外套就足够。
甜甜圈枕
自然分娩后，会阴部会出现像瘀青般的疼痛症状，也有可能出现痔疮，进而坐立难安。坐在像甜甜圈般中空的圆形坐枕上，可以使坐姿变自然。会阴部的疼痛症状与痔疮在几周内就会好转，所以使用甜甜圈枕的期间并不长，只要向认识的人借用即可，若医院有提供时就使用医院的。
保温瓶与吸管
生产后的几天，孕妇身体处于积极排出废物、消除浮肿的状态下。遽增的尿液量，会将体内1～2公升的水分排出体外。，体内急遽的血流变化也会导致严重的口渴症状。比起直接从饮水机中取水来喝，喝麦茶更好，并准备好可以装热水的保温瓶，可以节省需要常到饮水机取水的劳力。虽然喝杯子里的水也行，但生产后的一两天连拿杯子都会觉得不太自然，有点吃力。为了预防这些状况的发生，事先准备好吸管，可以更轻松地摄取到水分。
出院时孩子要穿的衣服、包被、包巾、毯子
婴儿出院时，让婴儿穿上事先洗过的上衣、包巾等。天气冷时，则用包被与毯子覆盖婴儿。
照相机、录像机
生产是最令爸爸、妈妈感动的一刻。将这段最珍贵、最受祝福的时刻，用照相机或录像机记录下来吧。
音乐、书籍
住院期间最好准备喜欢听的音乐或书籍等，可以放松心情。
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