腰部扭一扭　改善脊椎骨盆僵硬

〈摇头摆尾—改善、放松僵硬的脊椎和骨盆〉利用腰部动作，顺畅地带动脊椎和骨盆的转动，让上半身整个做扭转，缓缓的依照自己的速度运转，感受身体有哪里特别僵硬或酸痛。初学者可能转几圈之后感到头晕，可先回到站桩休息，等到头不晕了，再慢慢练习。

【动作要点】

马步需跨大一些，比肩宽。

利用腰部带动上半身，而不是只有肩膀或头的转动。

1．开脚呈大马步

将脚跟点地、脚尖向外打开，再将脚尖点地，脚跟往外打开，反复脚跟、脚尖、脚跟、脚尖的开展动作，取出两脚打开的距离，吐气，将身体下蹲，双手顺着身体往下沉，放在大腿上，吸气。（口诀：开吸、吐合）

2．吐气转体

吐气，从腰部带动身体，由右往左旋转一圈后，回到中间，吸气放松。

3．换边转体

吐气，从腰部带动身体，由左往右旋转一圈后，回到中间，吸气放松。

4．起身休息

回到站姿休息，可视个人状况，重复步骤2、3的动作。

数据源：瑞丽美人国际媒体「活到99，能蹲又能走的强膝健腿操」

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