4个好习惯，改善便秘、防痔疮

 日本大肠肛门病中心的院长时任敏基认为，「对肛门好一点」养成良好的排便习惯可以预防痔疮，更能远离各种大肠病的前提。
因此，时任敏基表示，除了尽量避免便秘、腹泻，擦拭肛门时尽量不要用力过度，要像对待脸蛋一样对待肛门的肌肤，因此如果在家里应该以冲洗代替擦拭。
避免便秘，可以从以下习惯做起：
1.为了让粪便软化，应多吃有纤维的食物，如蔬菜水果、五榖类。
2.饮酒过量或是食用太重口味的食物容易腹泻，让肠的 发炎恶化，因此平常就该注意不要吃太过辛辣的食物或饮用烈酒。
3. 勉强自己用力排便会让痔疮更加严重，避免长时间过度用力。
4.一直忍住便意会让便秘习惯化，只要想上就快去厕所吧！ 如果已长出痔核则与血液循环有关。洗澡时不只淋浴，尽量把肛门泡在浴缸或水盆的热水中，可以让血液循环变好，较小的痔核就会自然痊愈。
另外像是久站、久坐或时常蹲着等姿势不良会让血液循环变差，因此维持一个姿势一段时间后，记得伸展肌肉活动一下。
时任敏基医师提醒，虽然痔疮与压力并无直接的关系，但压力大的人容易睡不好、吃不好，导致免疫力下降，这时候就更容易细菌感染， 而成为痔疮的远因。但像是腹泻、便秘伴随着腹痛的症状，可能就是「过敏性肠症候群」，这种病症与压力密切相关，最好还是请教医生自己属于哪种类型。


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