别小看写日记！能帮助提升幸福感、增加记忆力

每天可以轻松做到的记忆训练

我想已经很多人有脸书或博客，而把当天发生的事记录下来当成日记，可以训练记忆。

写日记就是回顾当天一整天的事，边回想边把当天发生的事、对这件事的感觉和想法写下来。这么做可以当成「想起来」的训练，活化头脑；「日记」也被期许运用在预防失智症的训练上。

所谓写日记，就是作文、整理、汇总。如前所述，「整理、汇总」、「语言化」、「故事化」是记忆扎根的重要催化剂。

在ＳＮＳ上写日记的人，前提就是要给别人看，所以不能写便条纸或条例式的东西，写得再短也要有成为文章的体裁。

也就是说，日记里会写入什么人、什么时候、在哪里、做了什么，所以是不折不扣的「故事化」。

今天一整天经历的事，会成为「插曲记忆」被记忆下来。，并不是每天发生的事都会成为「插曲记忆」留下来。要自己选择印象深刻的事并汇整成文章，才能复习那个「插曲」、强化记忆。，以后再重读也会有复习的效果。

写日记本身就有训练记忆的效果。被整理成日记的插曲，会强烈地留在记忆里，即使忘记了，也会在重读的瞬间想起来。

别小看写日记！能帮助提升幸福感、增加记忆力

写正面的日记就会幸福

日记还有另一个惊人的效果。美国杨百翰大学的实验结果显示，光是写正面的日记就会幸福。

实验对象被分成两组，写四个礼拜的日记，一组只写当天发生的正面事情，一组单纯写当天一整天发生的事情。

结果，「只写当天发生的正面事情组」的幸福度与生活满意度，都比「单纯写当天发生的事情组」高。

写正面内容比较容易提高幸福度，所以在ＳＮＳ写日记时，最好以正面的事为主。

或许有人会说，自己的日子没有那么多「快乐的事」、「有趣的事」。，持续写正面的日记，就能磨练感性，找出日常中的「快乐」与「有趣」的事。

「写两天前的日记」可以预防失智症

经常被提起的预防失智症的方法之一，就是「写两天前的日记」。

两天前，亦即经过两次的睡眠后，暂时被保存在海马区的信息会变得非常薄弱，处于逐渐被遗忘的状态。

要想起今天发生的事很简单，要仔细回想起两天前发生的事就很难了，所以可以训练记忆力。

持续写两天前的日记，比每天持续写日记更难。，在脸书或博客写日记，应该会有等同于「写两天前的日记」的效果。

我也很用心以写日记的方式，把今天发生的事写在脸书上，但有太多事要忙，有时没办法在当天发表。这么一来，就会变成把两、三天前发生的事写成报导发表。结论是，毫不勉强地以平常心在ＳＮＳ发表日记，就会因为偶尔更新得比较晚，得到几乎等同于「写两天前的日记」的效果。

本文出自平安文化《不用记忆的记忆术》

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