坐太久、少运动 细胞衰老提前8年
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
美国一项研究发现，年长女性一天坐在椅子上的时间若达10小时以上，平常也很少运动、活动，细胞衰老速度会比较快，与常活动的年长女性相比，不运动者的细胞老化速度提早8年之多。
坐太久、少运动 DNA端粒较短
美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究团队近日在〈美国流行病学期刊〉发表上述研究结果。研究显示，年长女性每天进行中度、激烈运动时间少于40分钟，以及每天坐着的时间长达10小时以上，细胞DNA「端粒」（Telomeres）就会变得比较短，这代表细胞老化较严重。
细胞老化越严重 端粒越短
端粒位于细胞DNA尾端，就好像鞋带最前面的塑胶套，可以保护染色体，随着细胞老化，端粒长度会逐渐缩短、磨损。肥胖、抽烟等健康、生活习惯，都会加速端粒缩短速度，端粒缩短可能与心血管疾病、糖尿病与重大癌症疾病息息相关。研究首席作者美国加州大学圣地牙哥分校医学院家庭医学与公共卫生学系学者阿拉丁?夏德亚普表示，一个人的生理年龄不一定与实际年龄契合，这项研究发现，如果平常生活习惯很静态、很少活动，细胞老化速度会加快。
规律运动 有助维持青春、健康
研究含括「美国女性健康倡导研究」（WHI）中近1500名64岁到95岁女性，这些女性参与研究时填写问卷，让研究人员了解她们的运动、睡眠习惯。夏德亚普指出，研究显示，长时间坐着的女性若遵循国家卫生单位的建议、指引，每天至少花30分钟运动，端粒缩短速度便不会加快，可见运动可帮助维持青春，建议民众要将运动纳入生活习惯一环，就算是年长者，年龄达80岁，一样也要规律运动，身体才会健康、有活力。