睡觉也能抗老化？美容觉的3大必备关键

睡不饱，人易老！上班族重视考绩，常常连续好几个星期牺牲睡眠去赶项目，直到发觉面色蜡黄、老态尽出，才想到睡个「美容觉」拯救一下。，睡觉真的能对抗老化，找回肌肤的活力吗？专家认为一定要落实3大关键，才能真的越睡越年轻美丽。

睡不好，老得快！怎么会这样呢？

精神科医师温闵凯表示，想要睡觉抗老，必须先了解「为什么睡不好容易老化？」，人的睡眠时间不足，代表大脑一直处于无法休息的状态，大脑过劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降、神经血管性能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排出体外，时间一久，坏东西在体内累积变多，就容易出现免疫力下降引发感冒、皮肤干燥、脸色黯淡、色素沈淀等老化现象。

要对抗肌肤老化，需先了解「为什么睡不好容易老？」

夜间抗老2大激素生长激素、褪黑激素

，睡眠也与内分泌有很大的关系！人体内分泌系统掌管的荷尔蒙（激素）种类相当多，各司其职，其中的两种—「生长激素」和「褪黑激素」，在夜晚显得特别重要。

温闵凯医师说明，老一辈常说「婴仔婴婴困，一暝大一寸」，里头的关键就是生长激素，但生长激素不仅能让人长高，也能治愈的功能，可以修复受损的组织和细胞，可以影响新陈代谢荷尔蒙，更新老旧细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化。

至于褪黑激素，虽然具有美白的效果，但由于其具有「白天见光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，最主要的功能还是在于调节生理周期。，大脑「松果体」收到天黑的消息，开始分泌褪黑之时，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。

睡觉也能抗老化？美容觉的3大必备关键

「美容觉」有3大必备关键，确实做对了才能达到防老和抗老的效果。

晚上睡觉就能变年轻？先睡对了再说！

那么，乖乖躺在床上睡觉，让大脑休息，使身体分泌生长激素和褪黑激素，就能越睡越年轻？不！温闵凯医师表示，「美容觉」有3大必备关键，确实做对了才能达到防老和抗老的效果。

【美容觉3大关键】

1.在对的时间睡觉

每天晚上10点至隔天凌晨2点，是生长激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠时间。太早或太晚入睡，抗老效果都会差一点。白天少补眠，以免影响作息的规律性，如果白天真的觉得累，顶多瞇眼小睡10分钟就好。

如果因为工作的关系，不得不在晚上工作、白天睡觉，只要营造舒适放松的氛围，放下窗帘、关上小灯，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，启动细胞自我修复的能力。

助眠食物应该在晚餐后或睡前1.5小时就吃，太晚吃反而会影响消化。

2.在对的时间吃东西

尽量避免在睡觉前吃东西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃肠等消化器官，无法供应肝脏、大脑等器官以进行体内排毒，而导致细胞快速老化。

至于坊间流传的助眠食物有没有效？温闵凯医师强调，常见的助眠食物如牛奶、香蕉和钙片等，所含的钙和钾，本身具有稳定神经膜、放松肌肉的效果，或许有一定的助眠效果，但食物进入人体后要发挥作用需要时间，建议晚餐后或睡前1.5小时就吃，太晚吃反而会影响消化。

即使如此，助眠食物的作用也仅是「锦上添花」，无法「雪中送炭」，简单一点的说法就是觉得助眠食物有效的人，本身就没有睡眠的问题，助眠食物只是「好上加好」而已。

睡前使用3C产品，强烈的蓝光会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。

3.在放松的情况下入睡

经过白天一整天的劳动，如果大脑到了晚上还不能好好休息，房间关了灯依旧东想西想，就容易因过劳导致缺氧和加速老化。建议睡觉前30分钟做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，帮助肌肉放松，有助入睡；或者在睡觉前2小时泡泡热水澡也不错，但需特别注意的是，泡澡水温不可过高，以免血液循环太快，反而让精神变得太兴奋而睡不着。

，许多人有睡前用平版电脑或滑手机的习惯，这些3C产品屏幕会发射强光，特别是蓝光，会影响褪黑激素的分泌，让人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因为眼睛累了，不代表身体真正想睡。

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