别小看「劈腿」的健康好处！松筋膜、排宿便有效

文／侯钟堡医师（本文作者为复健科运动伤害、运动治疗专科医师）

复健科就诊的病人中，大多数是现代的文明病办公室族、坐式生活、肩颈僵硬、腰部酸痛、腿后肌紧绷、圆肩驼背等等，其中都有一个最根本的原因筋膜紧绷、运动不足、劳心过度。

这些文明病更近一步导致次要的症状失眠、精神状态不佳、起床全身无力、肠胃不适等等。

，大家普遍解决的方式是失眠就用安眠药、精神不好狂喝咖啡、全身无力吃维他命Ｂ群、肠胃不适服用胃药。

其实，这些症状都可以借由一个简单的作法来改善「伸展下肢」。练「劈腿」的，不只增加了身体的柔软度，还训练了筋膜的韧性。

不能不认识「筋膜」的重要性

筋膜、柔软度的问题近来越来越受到重视，21世纪更可称作「筋膜的时代」。以往在医学院学习解剖时只区分得出神经、血管、肌肉、韧带、肌腱等组成，包覆着肌肉组织的那层薄而坚韧的白色筋膜却总是受到忽略。

但现代医学已经发现筋膜其实影响身体机能更多！ 分布于全身的筋膜上下相连，数条非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，经过身体到达头部。这意味着许多肩部、颈部、腰部的僵硬疼痛，皆源自于下肢筋膜的影响！

而下肢筋膜也透过链接与传递，影响到人体的肠胃系统、深层核心肌群、调节交感神经系统功能。

很多时候，一旦将下肢筋膜伸展开来，往往会感觉到平常肩、颈、腰部的疼痛减轻、腹部胀气消除、宿便较容易排出（减肥的第一步就是排宿便啊）、身体的局部循环改善，甚至皮肤也显得更红润而有光泽。

别小看「劈腿」的健康好处！松筋膜、排宿便有效

「劈腿」这个动作启动了人体的上肢及下肢浅背线筋膜、深前线筋膜、浅前线筋膜、螺旋线筋膜、功能线筋膜。人体内最重要的筋膜都可以借由「劈腿」这个动作达到训练和增强。

设置目标，才能持续向成功迈进

，从心理学的角度看来，「四周练成劈腿」是一个有「明确目的、确切区间」的目标。人类有了明确目标后，朝着目标运行，效率成效会提升30%以上。

以往医生跟你说「你身体太僵硬了，要多拉筋！」但常常问题是在不知道要怎么做、拉到什么程度才适当。现在，本书介绍的「四周练成劈腿」就是一个很好的目标！（医生小提醒每个人体质不同，有些人天生肌肉太大、筋膜较紧，可能无法在四周内达成，一定会进步！，劈腿时避免一次过度伸展，才能减少肌肉拉伤喔。）

或许乍看之下，本书可以改善的状况太多令人觉得比扯铃还扯。但站在现代医学的角度筋膜对全身都有巨大的影响，特别是「下肢筋膜」 。从这样的观点看来，「劈腿」的确就有如此神奇的功效。

一杯温开水，紧绷OUT！

，我要为作者补充一个很重要的点「伸展前记得喝100cc 36-38度的温开水，伸展后再马上补充300cc 温开水」，可以巩固被伸展开的紧绷缺水筋膜，让你更容易达成目标！

，除了健康因素之外，最重要的就是，「劈腿就是潮啊！」

本文出自如何出版社《再怎么身体僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔软的神奇伸展》

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