把水果当零食！懒人健康法１１招

拥有健康的身体并不如想像中的困难，即使工作再忙碌，仍有许多简单的方法，让你维持健康。

以下是《企业》杂志提供的11点建议。

1.走楼梯走楼梯可以有效促进血液循环，而且一次一个阶梯，而不是两个阶梯，会消耗更多卡路里。

2.多喝水美国梅约医学中心（Mayo Clinic）建议，男生每天应喝13杯（1杯250cc）、女生应喝9杯的白开水。如果水喝得太少，会容易感觉疲劳。

3.早餐愈丰盛愈好这是你早上开始工作之前，最重要的一件事。早餐吃得好，在午餐之前就不容易觉得肚子饿，影响工作心情。

4.把水果当零食为了让自己远离不健康的零食，又要满足偶尔的嘴馋，水果是最好的替代品。

5.喝杯咖啡适量的黑咖啡，对身体有益。根据研究，喝咖啡的人较不易罹患帕金森氏症、失智症和某些癌症。

6.多多深呼吸人们在压力下，呼吸会变得急促，时间久了便会成为习惯，导致无法吸入足够的氧气进入体内和大脑，思考变得迟钝。，随时提醒自己，放松心情，好好地深呼吸。

7.多做眼部运动眼睛如果长时间盯着某个物体看，眼部周围肌肉会失去弹性，每隔一段时间，就要让眼睛看看远方，让眼部肌肉有休息机会。

8.做伸展操每半个小时就该起身动动身体与四肢，促进全身的血液循环。

9.饭后散步这样不仅有助于消化、维持血糖稳定，而且可以让你的思考更为敏锐。

10.有时间就小睡一下已经有许多研究显示，中午小睡可以有效提升工作效率。

11.保持乐观心情心理的情绪会影响身体的健康，保持乐观正面的心情，才能让自己变得更健康。（吴凯琳编译）

【新闻来源】
11 Easy Ways to Be Healthier at Work

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