静坐自学5步骤，恢复免疫机能、帮助消除忧虑
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
传统静坐的5个基本步骤
一般描述或指导静坐的做法是一个包含五个步骤的基本过程，这个过程始于
｜步骤1｜专注
初学者必须采取固定姿势，放松身体，把注意力放在某件事物。放松及专注尤其重要，有些静坐技巧会特别将重点放在放松─愈放松，就愈容易专注。想让自己更专注的时候，可把重点放在任何事物上，以下是比较常见的例子
▼某项活动最常被使用的就是呼吸，还有舞蹈或沉思型活动，如太极。
▼某项物品（如蜡烛或一幅画）最常被使用的就是各种意象，如曼陀罗或较为繁复、具象征性的图画。
▼某种声音这种声音可一再重复。可以是大声地吟咏，或静静重复祷告或念咒。咒语是在练习超觉静坐时持续不断重述的话语。
▼某个念头通常将注意力放在某种特殊的念头，真实、诚实、爱及热情等都是常用的例子，这种特殊的练习称之为冥想或分析性静坐。
无论你用什么，当你贯注注意力的焦点，你只能想着这件事物，不想其他事，才不致让注意力四处游走或分心，进而让自己更专心。只要成功做过一次，就能进入静坐之门。
｜步骤2｜静坐
这里的静坐是指将注意力只放在一件事情，而没有其他思虑。这是心智的动态过程，需要力才做得到。根据传统意义而言，静坐是绝对的专注。只要练习的时间够久，就会引领我们走向下一步─冥想。
｜步骤3｜冥想
专注的过程往往会自然且毫不费力地产生冥想，就好像心智突然被驱动了一样。陷入冥想状态时，心智不再有理性的思考，取而代之的是高度的觉知状态，引发直觉、创造力、智能等。
我们必须知道，心智有两种不同功能一是理性及有意识的，一是抽象、直觉且有智能的。我们都很熟悉大脑每天会理性地运作，它每天不停地思考、分析、评估─只要一起床，大脑里总是流窜着各种不同思绪，直到晚上睡觉才停下来，这种理性的、心理的活动通常与左脑有关。
在一般情况下，睡觉时不会思考，是处于无意识状态。不过，有时候在睡着前我们会有一段短暂而未经思考的愉悦幻想。那种平静很像灿烂的阳光或伟大艺术品触动内心，让我们处于沉静的狂喜状态，此时我们会有一段较抽象、较不理性的大脑活动，而这些活动与右脑有关。通常在这种沉默的狂喜中，我们会得到有用，甚至深邃的洞见。
很多人会笑说人类的智能其实有缺陷，因为我们是极度理性的动物，只使用大脑一半的能力！冥想补足了理性思考的不足，运作另一半大脑。这么做，我们会得到新颖的洞见与全新层次的生命意义。在冥想过程中，大脑仍然是活跃的，不过它在冥想时并不是使用一般所熟知的方式运作。
延长冥想的时间，可以引领我们走向─合一。
｜步骤4｜合一
这是一种极抽象的状态，合一会让我们在日常生活中意识到事物的存在，并注意到它们的二元性。请将这本书摆在你面前，而部分的你要将注意力放在这本书上。你很自然可以感觉这两者是分离的一个是你，一个是这本书─这也是意识到本书存在的过程。
现在，更有趣，也更令人兴奋的事出现了！透过冥想，身为冥想者的你，以及正在冥想的事物，甚至是冥想这个动作本身合在一起，再也没有分离或二元性的问题，这是一种合一。以上述讨论的例子来说就是你不再觉得与这本书是分离的，你感受到自己就在它里面。
这种统合，这种合而为一的感觉，可借由专注于任何事物而得到。这就是千百年来神秘主义者热衷追寻的合一，并将得到合一的感受写入诗歌。这将引导我们进入一个状态─启发。
｜步骤5｜启发
这可以解释为「透过理解一切而得到认知」。在这种状态下，我们对事实会产生一种全新的经验，让人感到直接、快速且全然的满足；我们会了解到什么是真理─绝对的真理会清晰且毫无错误地呈现。在某些文化里，称这种经验为启蒙。
练习示范
如果我们根据范例将心神专注于一根蜡烛，便可了解这五个步骤的过程确实有用。
刚开始时必须坐着不动，将注意力放在蜡烛上。起初心智可能会很容易晃来晃去─晚上要吃什么、明天要做什么、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥脑中。
然后经由毅力与努力，我们可以毫不费力，不被任何思绪干扰地专注于蜡烛上，这就是静坐，一种毫不分心的觉知。很快的，我们会开始冥想，有如开启了一段思考的过程，出现关于蜡烛的抽象想法，包括它的形状、亮光、火燄都会反映出来，而这些都会让你对蜡烛产生全新层次的理解。举例来说，你可能会觉得蜡烛的火光是自己心灵本质的象征，而透过这样的觉知，你会感觉十分满足。
随着这样的念头逐渐消失，一切的觉知与时间也将消逝。我们只有在回顾时才会发现，原来那时处于与蜡烛融为一体的状态，这就是合一。这种合一的感觉超越了蜡烛及当下环境，让你觉得与周遭一切合为一体。这类神秘经验会让人感到快乐，而且持续久久不散！
，我们会产生一种全新的清明。从冥想蜡烛的过程中，我们感受到自己内在的本质。经过启发，你可能经验了自我内在本质的真理，了解这一切都存在于自己及周围每个人心里。这是无可否认的事实，这不是透过阅读，或道听涂说得来的，而是根据亲身经验而得到的事实。这样的事实或许无法以理性来证明，但不必担心，我们知道它是真理。
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一般描述或指导静坐的做法是一个包含五个步骤的基本过程，这个过程始于
｜步骤1｜专注
初学者必须采取固定姿势，放松身体，把注意力放在某件事物。放松及专注尤其重要，有些静坐技巧会特别将重点放在放松─愈放松，就愈容易专注。想让自己更专注的时候，可把重点放在任何事物上，以下是比较常见的例子
▼某项活动最常被使用的就是呼吸，还有舞蹈或沉思型活动，如太极。
▼某项物品（如蜡烛或一幅画）最常被使用的就是各种意象，如曼陀罗或较为繁复、具象征性的图画。
▼某种声音这种声音可一再重复。可以是大声地吟咏，或静静重复祷告或念咒。咒语是在练习超觉静坐时持续不断重述的话语。
▼某个念头通常将注意力放在某种特殊的念头，真实、诚实、爱及热情等都是常用的例子，这种特殊的练习称之为冥想或分析性静坐。
无论你用什么，当你贯注注意力的焦点，你只能想着这件事物，不想其他事，才不致让注意力四处游走或分心，进而让自己更专心。只要成功做过一次，就能进入静坐之门。
｜步骤2｜静坐
这里的静坐是指将注意力只放在一件事情，而没有其他思虑。这是心智的动态过程，需要力才做得到。根据传统意义而言，静坐是绝对的专注。只要练习的时间够久，就会引领我们走向下一步─冥想。
｜步骤3｜冥想
专注的过程往往会自然且毫不费力地产生冥想，就好像心智突然被驱动了一样。陷入冥想状态时，心智不再有理性的思考，取而代之的是高度的觉知状态，引发直觉、创造力、智能等。
我们必须知道，心智有两种不同功能一是理性及有意识的，一是抽象、直觉且有智能的。我们都很熟悉大脑每天会理性地运作，它每天不停地思考、分析、评估─只要一起床，大脑里总是流窜着各种不同思绪，直到晚上睡觉才停下来，这种理性的、心理的活动通常与左脑有关。
在一般情况下，睡觉时不会思考，是处于无意识状态。不过，有时候在睡着前我们会有一段短暂而未经思考的愉悦幻想。那种平静很像灿烂的阳光或伟大艺术品触动内心，让我们处于沉静的狂喜状态，此时我们会有一段较抽象、较不理性的大脑活动，而这些活动与右脑有关。通常在这种沉默的狂喜中，我们会得到有用，甚至深邃的洞见。
很多人会笑说人类的智能其实有缺陷，因为我们是极度理性的动物，只使用大脑一半的能力！冥想补足了理性思考的不足，运作另一半大脑。这么做，我们会得到新颖的洞见与全新层次的生命意义。在冥想过程中，大脑仍然是活跃的，不过它在冥想时并不是使用一般所熟知的方式运作。
延长冥想的时间，可以引领我们走向─合一。
｜步骤4｜合一
这是一种极抽象的状态，合一会让我们在日常生活中意识到事物的存在，并注意到它们的二元性。请将这本书摆在你面前，而部分的你要将注意力放在这本书上。你很自然可以感觉这两者是分离的一个是你，一个是这本书─这也是意识到本书存在的过程。
现在，更有趣，也更令人兴奋的事出现了！透过冥想，身为冥想者的你，以及正在冥想的事物，甚至是冥想这个动作本身合在一起，再也没有分离或二元性的问题，这是一种合一。以上述讨论的例子来说就是你不再觉得与这本书是分离的，你感受到自己就在它里面。
这种统合，这种合而为一的感觉，可借由专注于任何事物而得到。这就是千百年来神秘主义者热衷追寻的合一，并将得到合一的感受写入诗歌。这将引导我们进入一个状态─启发。
｜步骤5｜启发
这可以解释为「透过理解一切而得到认知」。在这种状态下，我们对事实会产生一种全新的经验，让人感到直接、快速且全然的满足；我们会了解到什么是真理─绝对的真理会清晰且毫无错误地呈现。在某些文化里，称这种经验为启蒙。
练习示范
如果我们根据范例将心神专注于一根蜡烛，便可了解这五个步骤的过程确实有用。
刚开始时必须坐着不动，将注意力放在蜡烛上。起初心智可能会很容易晃来晃去─晚上要吃什么、明天要做什么、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥脑中。
然后经由毅力与努力，我们可以毫不费力，不被任何思绪干扰地专注于蜡烛上，这就是静坐，一种毫不分心的觉知。很快的，我们会开始冥想，有如开启了一段思考的过程，出现关于蜡烛的抽象想法，包括它的形状、亮光、火燄都会反映出来，而这些都会让你对蜡烛产生全新层次的理解。举例来说，你可能会觉得蜡烛的火光是自己心灵本质的象征，而透过这样的觉知，你会感觉十分满足。
随着这样的念头逐渐消失，一切的觉知与时间也将消逝。我们只有在回顾时才会发现，原来那时处于与蜡烛融为一体的状态，这就是合一。这种合一的感觉超越了蜡烛及当下环境，让你觉得与周遭一切合为一体。这类神秘经验会让人感到快乐，而且持续久久不散！
，我们会产生一种全新的清明。从冥想蜡烛的过程中，我们感受到自己内在的本质。经过启发，你可能经验了自我内在本质的真理，了解这一切都存在于自己及周围每个人心里。这是无可否认的事实，这不是透过阅读，或道听涂说得来的，而是根据亲身经验而得到的事实。这样的事实或许无法以理性来证明，但不必担心，我们知道它是真理。
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