吃地瓜、黑芝麻助排便？先搞懂便秘6型态才有效

满肚子大便，坐在马桶上20分钟却还解不出来，感觉快抓狂，吃地瓜、黑芝麻或蜂蜜真的有帮助吗？中医师表示，每个人的便秘型态都不一样，建议从体质调理着手，搭配正确的饮食，才能启动肠胃能量，终结「排便卡卡」的痛苦人生。

15％成人慢性便秘　年轻人、老人便秘原因各不同

彰化基督教医院中医部医师黄永升表示，根据罗马准则Ⅲ对于「慢性功能性便秘」的定义，在每星期排便少于3次、解便费力、大便块状或硬质、排便不完全、排便阻塞感和需靠外力协助排便（如以手指通便）等指针中，只要出现2个以上的症状，而且符合「需使用泻药才容易有软便」、「症状已经超过6个月，且近3个月已达到上述情形」，并且「不符肠躁症诊断标准」，则为慢性功能性便秘。

根据统计，约15％的成年人有慢性便秘的困扰，女性多于男性，老年人多于年轻人。以中医观点来看，便秘与五脏六腑的气血不调有关，大致可分为：气虚型、血虚型、阳虚型、阴虚阳燥型、气滞型、实热型便秘等6大类，其中年轻人以气滞型与实热型较为常见，老人多为便秘多为气虚、阳虚或是阴虚阳燥型。

常见的便秘有6种型态，年轻人以气滞型与实热型较为常见，老人多为便秘多为气虚、阳虚或是阴虚阳燥型。

终结便秘人生！提升排便力，先学会吃对食物

需注意的是，坊间常有人「呷好逗相报」，只要发现自己吃了什么东西能改善便秘，就推荐给其他亲友，但每一种食物的属性不同，并非适用于所有便秘类型，建议还是要视个人体质谨慎地「挑食」，以免吃错了导致便秘更严重。

【6大便秘体质】

1.气虚型：

症状表现：常有排便无力感，明明大便不硬，却难以排出，甚至觉得腹闷、有下坠感，且容易疲倦等。

药食调理：常用药物为补中益气汤加减或党参、白术、黄耆等。日常饮食可多吃胡桃仁、甘?、芋头等益气润肠的食物。

2.血虚型：

症状表现：排便多间隔数天，常觉大便干硬，艰涩难解，解便费时，且合并有面黄无泽、头晕、眼睛干涩等症状。

药食调理：常用药物为润肠汤加减或当归、熟地、何首乌、桑葚、芝麻等。日常饮食可多食桑葚、蜂蜜、黑木耳、芝麻等，有助滋养润养。

吃地瓜、黑芝麻助排便？先搞懂便秘6型态才有效

有便秘困扰的人，可找合格的中医师诊断和检查，依据个人体质和便秘原因做适当的调理。

3.阳虚型：

症状表现：大便排出困难，却不坚硬干燥、腹胀不温、怕冷。

药食调理：常用药物为济川煎加减或肉苁蓉、干姜、火麻仁等。平常饮食可多吃胡桃、羊肉、韭菜、茴香等温补润肠之品。

4.阴虚阳燥型：

症状表现：长期熬夜或年纪大，大便干硬，多呈羊屎状，排出需用力，且有喉咙干渴、烦躁、失眠等症状。

药食调理：常用药物为增液汤加减或用玄参、生地、麦门冬、龟板、枸杞等。

5.气滞型：

症状表现：情绪易紧绷，容易腹胀气，时有便意却排不顺畅，常打嗝泛酸、咽喉有痰梗感、胸闷、经常叹气等。

药食调理：常用药物为四逆散合小承气汤加减或枳实、厚朴、木香、大腹皮等。日常饮食可多吃橘子、竹笋等有助行气通润的食材。

6.实热型：

症状表现：常常交际应酬或喜食烤炸辣物，排便习惯不良、大便多日未解、腹胀结实感，解便坚硬难出，常伴随痔疮出血、口臭、青春痘等症状。

药食调理：常用药物为防风通圣散加减或大黄、黄连、栀子等。平日饮食可多摄取黄瓜、白菜等清润的食物。

从根本解决便秘　体质调理+良好的生活管理

黄永升中医师表示，改善便秘不能一昧地使用泻下通便法，以免治标不治本。他建议有便秘困扰的人，可找合格的中医师诊断和检查，依据个人体质和便秘原因做适当的调理，搭配良好的睡眠习惯、情绪管理、饮食控制和穴位保健等，从体内启动能量，达成天天排便的效果。

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