上班昏昏欲睡？早安运动来打气

一大早上班老是感觉精神不振，有气无力吗？健身房教练严世运表示，许多上班族前一晚熬夜，或上班前通车久坐，容易让身体的血液循环变差、脑部缺氧，造成精神不振、注意力不集中或昏昏欲睡的情况，但若能在上班前30分钟做些伸展运动，加强肩膀、胸、背部、腰和下半身的气血循环，工作也能活力十足。（影音／摄影记者黄志文）

许多人早上工作时常有精神不济的情况，健身教练严世运建议可透过简单的动作，改善血液循环，达到提神醒脑的效果。

1.抬腿运动

动作示范。（摄影／黄志文）

许多人在上班前已经开车或坐车长达20至30分钟以上，容易因血液循环不好引发精神不振的情况，此时可透过下半身的抬腿运动，加速大腿骨盆和腹部的气血循环。

动作说明站姿，以右脚为支撑点，将左脚上抬、膝关节高过下腹至顶点外开15度再放下回至地面，抬脚—旋转—复位的完整动作以3秒为宜，单脚完成整套动作10次后再换脚进行。

2.蹲坐运动

动作示范。（摄影／黄志文）

这个动作特别适合穿裙子、行动不方便的女生。

动作说明站姿，双脚与肩同宽，翘臀后坐，骨盆前倾挺胸凹背，膝关节微蹲不超过脚尖；站直时拱背缩腹、骨盆后倾。每个蹲坐约3至4秒，反复动作约30秒至1分钟，可有助于活动脊柱、下肢关节和骨盆。

3.举手活动

动作示范。（摄影／黄志文）

此动作可放松肩颈和背部肌肉，避免过于僵硬而引发酸痛。

动作说明站姿，背部和双手往两侧打开、贴墙，双手顺着墙面上举伸直至顶点后放下至手肘呈90度，每次上举和放下的动作约3秒，完整动作重复30秒至1分钟。

4.侧腰活动

动作示范。（摄影／黄志文）

此动作可伸展手部和腰侧肌肉群。

动作说明站姿，右手贴耳后、手肘弯曲，身体向左侧弯曲，再恢复直立，每个弯曲动作约3秒，重复30秒（约10次），再换边进行。

5.撑背扩胸

动作示范。（摄影／黄志文）

此动作主要目的在于伸展上半身肌肉群，促进血液循环。

动作说明站姿，肩膀下压十指互扣，上背向后称开，让背脊肌肉获得完全的伸展，停留2秒后，双手外展做扩胸动作，再停留2秒。此连续动作重复30秒至1分钟。动作适中切勿过快。

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