老烟枪防肺疾缠身　5招练肺活力

了解烟的危害后，许多老烟枪开始为了家庭与健康戒烟，知名导演蔡岳勋也是在目睹孩子因自己抽烟影响，一出生就有心脏问题，全身插满管子治疗后，痛下决心成功戒烟，但彰化基督教医院指出，研究发现，许多老烟枪即使戒烟多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病机率，日常保健上可勤练肺活力5招。

许多老烟枪即使戒烟多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病机率。

彰化基督教医院复健医学科物理治疗师李俊贤指出，慢性阻塞性肺疾病是指负责气体交换的肺泡被破坏、支气管黏膜肿胀，使二氧化碳滞留于肺部、长期造成缺氧而影响心肺功能，这样的患者因初期察觉不易，常因呼吸衰竭致死，更有高达8成以上患者是因天气变化大咳嗽不止、痰量变多、走路容易喘，才被诊断出来。

无论戒烟中或戒烟成功后，都可常做物理治疗中5招「肺部运动训练」，帮助戒烟者恢复肺部调节功能、咳出长期抽烟而积存于肺的有毒物质、增加肺活量、提高心肺系统对日常活动的性能（心肺适能）进而远离慢性阻塞性肺疾病、减缓慢性阻塞性肺疾病所引起的症状。

第1招运动腹式呼吸与圆唇吐气

目的缓解呼吸困难、改善通气、增强氧合作用。

一手置于腹部、一手置于胸部，鼻吸时腹凸。（图片提供／彰化基督教医院）

方法一手置于腹部、一手置于胸部，鼻吸时腹凸；嘴唇嘟圆吐气，腹内缩。重复10次，每1小时一回，饭后1小时内或头昏不舒服时勿执行。

老烟枪防肺疾缠身　5招练肺活力

第2招运动扩胸运动

目的增加肺活量。

坐姿，身体微前倾，将气由嘴巴吐到底。（图片提供／彰化基督教医院）

方法坐姿，身体微前倾，将气由嘴巴吐到底，且双手交叉于胸前；用鼻吸气时，将手向两侧打开，重复10次，每日3回。

第3招运动放松姿势

目的将横膈置于较省力的位置，让患者不容易喘。

坐姿或站姿，将身体前倾20到45度。（图片提供／彰化基督教医院）

方法坐姿或站姿，将身体前倾20到45度。

第4招运动咳嗽技巧

目的有效清除肺部痰液，排除肺部沉积物质。

前倾20到45度，深吸气让胸胀腹凸再憋气，然后嘴巴张开，用力将气「哈」出。（图片提供／彰化基督教医院）

方法前倾20到45度，深吸气让胸胀腹凸再憋气，然后嘴巴张开，用力将气「哈」出，引发咳嗽反应，双手可置于腹部协助用力。

第5招运动有氧运动

目的提升心肺适能，减缓日常生活喘的情况。

运动五有节律、重复性，以大肌肉群活动。（图片提供／彰化基督教医院）

方法有节律、重复性，以大肌肉群活动，例如登阶运动、跑步、脚踏车，至少要有15到20分钟

【物理治疗师小提醒】

以上5招练肺活力是针对戒烟者，以及吸二手烟者所设计的肺部运动，记得当身体不舒服或血压与心跳过高时，立即停止运动，切勿勉强自己！如身体出现严重不适感，仍须咨询专业医师。

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