享瘦早餐不NG！营养师教你稳血糖又瘦身的诀窍

难得假日睡到自然醒，跟朋友约去吃早午餐，却担心热量爆表吗？哈捏营养师教你怎么吃，让你轻松吃美食无负担。
食物分类 so easy，营养均衡有够赞
我们先把食物分成三类主食（淀粉类）、蛋白质（肉、蛋、牛奶、豆）、蔬果。
主食可以选择杂粮面包 （因为富含膳食纤维能刺激肠胃蠕动还能增加饱足感，可以使我们不至于进食太多！），抹酱部分油脂含量较高，所以建议最多涂一半的量就好啰！
早午餐的蛋白质很常出现培根、火腿、德国香肠等加工制品，久久吃一次身体还可以代谢掉，天天吃的话就会累积在体内，致癌风险就会提高，所以不要每天吃喔！原则上，哈捏会建议加工制品选一样吃就好，有些店家很贴心，可以做其他肉类的替换呢！
鸡蛋料理是早午餐的精髓，不过蛋是很吸油的食物，看似清爽的炒蛋可是包着油下去炒的。所以建议可以点水波蛋或太阳蛋，一样可以吃出那浓郁的口感唷！
至于蔬果的部分，是早午餐里面热量最低的，但还是有陷阱喔！

享瘦早餐不NG！营养师教你稳血糖又瘦身的诀窍

例如饮料是否都觉得点果汁比较健康呢？错！其实你喝到的是糖水，就算是现榨果汁，要把水果榨成一杯的量，其实也已经超过一天的水果建议量了。所以饮料建议点无糖茶、黑咖啡或牛奶，都来得比果汁好。
沙拉酱的选择，也以和风酱或油醋酱为佳，若真的喜欢吃高热量的凯萨沙拉酱及千岛沙拉酱的朋友，记得不能全沾完，适量就好，免得摄取过多的热量。
先后顺序有诀窍，稳定血糖兼瘦身
，也是最重要的一点！那就是进食顺序蔬果＞蛋白质＞主食，可以一口生菜搭配一口蛋白质食物，一口生菜配一口面包。
别跟没吃完过不去，脂肪宝宝不会来
吃饱就好，不要硬撑！（有些人习惯把喜欢的食物留到慢慢品尝，但这也是为什么明明吃饱了还硬吃的原因，朋友阿，改掉这个习惯吧！喜欢的就先吃，这样饱了也才不会有没吃到最爱的食物，而进食喔！）
文章来源 好好过日子
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