想要睡得好？锻炼肌肉就对了！

「习惯锻炼身体、有许多健壮肌肉的人，一定睡得好？」这句话是正确的。肌肉量与氧气消耗量成正比，也就是肌肉愈多，耗氧量愈大，代谢就愈旺盛，结果就是能量消耗跟着变多。

人体在清醒的时候，不断消耗着能量。为了控制这样的情况，身体设有保护机制，也就是让人体感觉疲倦、想睡觉，以便抑制无谓的能量消耗。这是生物的本能，可以说是极为自然的运作。

体型、能量消耗量等影响睡眠时间

前文说明的保护机制同样可以套用在其他动物身上，请看下页图2-2。不同种类的动物，每天所需的睡眠时间各不相同。

例如，体型大且动作缓慢的大象或牛，能量消耗量少、睡眠时间就短。相反地，蝙蝠、老鼠等体形小又不停跑动的动物，因为能量消耗多，所以抑制能量消耗的睡眠时间就会变长。

，能量消耗多寡不是只靠睡眠时数的单一因素决定。延续前例，大象与牛都是草食性动物，主食是营养价值低的青草，摄取量大。也就是说，由于他们进食时间长，所以必须维持长时间的警戒状态。

想要睡得好？锻炼肌肉就对了！

，在天敌环伺的环境下，长时间熟睡容易让自己置身于危险，最好处于半睡半醒的昏沉状态。相反地，狮子等肉食动物借由狩猎而来的食物，可以摄取到高热量的蛋白质，需要进食的时间较短。牠们位于食物链的顶端，就算悠闲地睡觉也没太大的生命危险。就像这样，除了能量消耗量之外，还需合并其他因素来决定睡眠时间与型态。

运动跟好眠，密不可分

，应该有不少人有过以下的经验。运动后或肌肉重训的当天晚上会非常好睡。这是因为运动或肌肉锻炼会大量消耗能量，使得精神上感觉疲累而想睡觉。不过，如果平常没有运动习惯，而突然大量运动的话，反而会因为肌肉酸痛而难以入眠。

随着年龄增长又逐渐减少运动量，腰、腿的肌肉就会日渐衰弱，可能造成肌肉老化、渐渐地无法走路。为了延缓这样的老化情况，绝对不可缺少运动。而且，透过运动维持肌肉量，同样是获得优质睡眠的好方法。所以，养成运动习惯对身体健康而言，是非常重要的。

本文出自商周出版《睡不着、睡不好，绝对有救！》

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