减重不冬眠！秘密武器：补充维生素B群

减重无假期，尤其冬天是减重最好时机！医师指出，主要是因冬天气温低、身体代谢增加，若配合正确饮食与燃脂有氧运动，效果减肥反而会更好；建议平日应养成「体重管理」，多喝水及补充维生素B群，让减重不冬眠。

台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，基本上，冬天减重比夏天容易，主要原因是冬天时，身体会耗费较多的热量，比夏天多，从减肥的角度来看，消耗热量增加，有助减肥。尤其是天气冷，会增加身体新陈代谢，辅助减重效果。

燃烧脂肪　增基础代谢

，肌肉是人体热量主要消耗的地方，运动可以帮助新陈代谢，增加基础代谢率，让人比较不容易发胖，尤其有氧运动能让人体气血充分循环，将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，让基础代谢（BMR）更有效率。

基本上，成年男女1周减1斤至2斤，1个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。在「体重管理」方面，应把目标设置在「要健康」，而不是「要变轻」；千万不要孤军奋战，同侪监督压力及旺盛企图心，则是减肥重要的驱动力。

减重不冬眠！秘密武器补充维生素B群

冬季天气冷飕飕，适时补充维生素B群，可辅助减重效果。

刘伯恩医师强调，减肥的2大原则是减少摄入和增加消耗，多补充维生素对减肥极有帮助。因为肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响身体代谢的重要营养素，，维生素B群摄取不足的确会导致肥胖。

维生素B群热量低

其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量的代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12，都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的好处。

，维生素B群具有热量低、多种不同维生素的优点。特别是米饭中含有丰富淀粉，肥胖族群减重过程，常常不吃饭，或是减少米饭含量，，不妨用维生素B群来代替淀粉不足，既能有饱足感，又能帮助减肥。又例如坊间有「啤酒酵母」，也因含有维生素B群，而广受减重者趋之若鹜是一样道理。

若以运动来减肥的人而言，因为会大量排汗，造成水溶性维生素C和B群的流失，应加强补充，以免造成营养失衡。，为了避免运动过程中产生自由基对人体造成伤害，最好能多补充维生素E、C和β胡萝卜素。

【健康小叮咛】

维生素B群有助于燃烧脂肪与糖类，能将热量转换成二氧化碳呼出体外，若能量的代谢不正常，会使血液的PH值变低，呈现酸性体质，进而影响到其它器官的健康；，减重过程中，一定要适量补充维生素B群，提高身体代谢。

  该文章《减重不冬眠！秘密武器补充维生素B群》由网友『倚栏听风』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!