头颈部疼痛难耐？做4运动缓和

颈部酸痛或是颈部无法转动等症状，并不是只针对脖子来处理就可以改善的，必须调整身体整体的平衡才能够终结疼痛。

颈部的构造颈部是连接头部与身体的部位，为了保持大脑的水平或垂直状态而采取错误的颈部姿势，是造成疼痛与不舒服的原因。

颈部是躯干也是身体的末端

大脑与脊椎如果没有相连接的话，人类就无法存活下去。由这个想法延伸，颈部到大脑也可以说是脊椎的一部分，从头部经过颈椎到身体这一段，都可通称为「躯干部」。

而脖子就位于躯干部最末端的位置，透过各个角度的动作来维持大脑的水平与垂直。此时，只要能够确实找出轴心线，让脖子以下的部位获得安定，脖子就可伸直而不感到压迫。，为了保持大脑的水平或垂直状态，胸部与骨盆的位置关系却常常发生错位，脖子的角度会本能性的进行变化来应对问题。当下产生的歪斜会影响到脖子，进而产生颈部疼痛以及不舒服的感觉。

肩膀上下运动

颈部保持不动，利用活动肩膀来改善颈部的疼痛症状。做这个动作时，胸部要朝向正前方，借由活动肩膀将骨骼回复到正确的位置。

动作需执行12次 × 3回

头颈部疼痛难耐？做4运动缓和

肩膀上下交替运动

借由肩膀上下交替运动，可以将肩膀大动作地左右倾斜。平常很少有机会可以活动到肩膀，而这个动作可以让连接肩膀的躯干变得柔软。

动作需执行12次 × 3回

肩膀前后旋转

这是肩膀的大动作旋转，乍看之下是个很简单的动作，但注意这并不是转动手臂，而是以「前后滑动肩胛骨」的概念来动作。

动作需执行12次 × 3回

坐在椅子上扭转上半身

感到疼痛的颈部保持不动，只活动颈部以下的身体。外观看起来好像没有在动作，但以身体的构造来看，颈部确实有活动到。

动作需执行12次 × 3回

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