减重停看听　破除5大饮食迷思

在减肥这条道路上，许多人都曾有过失败的经验，对于众多女性来说更是不断再接再厉的过程，而在维持身材、健康减重上，许多人其实都有着错误的观念而不自知，美国《赫芬顿邮报》报导指出5大减肥者常犯的错误观念，吁民众勿因为不当减肥而伤身。

减重欲速则不达，最好还是要渐进式的调整体重，才能健康瘦身。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

1. 优质热量吃多也不会胖？

许多人都认为，全麦、五谷杂粮都是营养的食物，对健康也很有益，所以吃再多也没关系；事实上就算是健康优质的热量，也不宜吃过量，除非运动量有大到足够消耗吃进去的热量，否则就算是健康食物也会让人陷入致胖危机。

以一个170公分68公斤的女性，运动量每周有2~3天走路来计算，一天适当份量约为蔬菜（1盘／份）、全麦谷类（1片切片面包或半碗糙米／份）、蛋白质（3盎司肉类／份）、优质脂肪（1茶匙／份）各4份。

2. 完全不吃淀粉就可以瘦？

完全拒吃淀粉、只吃蔬菜水果，或是采用吃肉减肥法、苹果减肥法，都是长久以来最严重的减肥错误观念，非但无法真正减下脂肪，甚至还会造成身体严重的营养不良，膳食纤维摄取不足也会造成体内累积过多废物杂质，增加毒素累积。

当使用偏食减肥法时，很容易让体重停滞无法下降而进入撞墙期，也容易因为长时期吃同种食物而让心理压力增加，觉得减肥越来越痛苦，甚至出现头痛、恶心的症状。饮食均衡并将份量控制在适当范围内，才会是最佳的减肥方式。

3. 挨饿是必经的过程？

女星大S曾表示自己听到肚子饿到咕噜咕噜叫的声音会很有成就感，可以感觉到自己正在变瘦，正当的减重方式其实不需要如此痛苦挨饿，许多人奉行过「午」不食的准则，吃完午餐后就不再进食。，当大脑接收到饿的消息却又无法吸收到热量时，就会燃烧原有的肌肉来提供身体能量，而当吃进下一餐时，身体又会自动将热量全部保存成脂肪在体内，以防止下一次身体闹「饥荒」。

少量多餐才是减肥者最佳的方法，先将一日所需热量分成4、5份，每次进食不吃过多，2~3小时就吃一餐，就能避免挨饿而暴饮暴食的情况。

4. 心情不好时就是要大吃发泄？

光靠一味节食来减重，到了很有可能因为心理压力承受不住而大吃大喝，或是在工作与生活上遇到压力就以大吃大喝来寻求慰藉，反而会造成减重计划更容易破功。

每天将自己吃下肚的东西详细的纪录下来，有助于观察饮食习惯与份量，将自己吃完东西与吃之前的心情做个小笔记，也便于了解在什么情况下自己会容易不受控制的大吃，转而利用运动来发泄情绪会是较佳的管道。

5. 网络快速瘦身偏方有效？

想要找到一劳永逸、快速拥有窈窕身材几乎是每个女人的梦想，现实中减肥并没有捷径可循，太过偏激的方法会造成复胖机率大增，也会容易头痛、情绪化、忧郁等，对生理与心理都没有好处，绝食、催吐都是反效果的瘦身方法。

在家中随处可见的地方都贴一张便条纸，时时提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要采用未经科学证实的减肥法，或是服用号称可达到快速减重的药。

  该文章《减重停看听　破除5大饮食迷思》由网友『奇葩硬汉』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!