压力大不会笑？每天对镜微笑1分钟

正值青春年华的妳，快乐吗？最近一项针对北部女性高中生所做的调查发现，1/5女高中生看着镜中自己笑不出来，前三名原因分别为课业成绩不好、对未来徬徨和人际关系。精神科医师表示，受到荷尔蒙变化的影响，青少女忧郁的情况比青少年严重，建议每天养成写快乐日记和运动的习惯，帮自己找快乐！

董氏基金会最新调查发现，1/5女高中生看着镜中自己笑不出来。（摄影／骆慧雯）

烦功课、烦未来、烦身材！女孩笑容不见了

董氏基金会去年年底针对北部15所高中女校进行压力源和纾压方式的调查研究，共回收5049份有效问卷，结果发现，最让青少女最困扰的压力事件排序中，「课业或考试成绩不佳」比例达58.8％，排行第一，分别为「对未来徬徨」（11.3％）、「人际关系问题」（7.1％）、「父母对自己的期待」（5.6％）、「身材外貌」（3.9％）。

调查也发现，1/5北部高中生照镜子时无法对自己微笑，可见女孩压力之大！董氏基金会常务董事、精神科医师胡维恒表示，曾有研究发现，终其一生，女性罹患忧郁症的机会比男性高1倍，且青少女约1/4有明显的忧郁情绪，需专业协助。

洪樱娟医师表示，青少女因周期性荷尔蒙的变化且情绪表达较为内敛，出现忧郁情绪的情况比男生严重。（摄影／骆慧雯）

青少女忧心忡忡！荷尔蒙变化和单一化审美观都是原因

阮综合医院精神科医师洪樱娟表示，曾罹患忧郁症的成年人中，约75％在青少年阶段就有忧郁症状。青少女因周期性荷尔蒙的变化，且情绪表达较为内敛，出现忧郁情绪的情况比男生严重，且初经来得早的女生，未来忧郁情绪的机率也比较高。，忧郁症家族史和抽烟等因素，也是助长忧郁情绪和忧郁症的推手。

压力大不会笑？每天对镜微笑1分钟

董氏基金会和医师同声呼吁女性每天对着镜中自己微笑一分钟，给自己一点赞美，建立自信，远离忧郁。（摄影／骆慧雯）

虽然课业表现是青少女的最主要压力来源，但临床发现对「身材外貌」的在意也不容小觑！洪樱娟医师表示，现代人对美的定义是纸片人、大眼睛和小V脸，审美观趋于一致，许多青少女常因外在眼光而产生忧郁焦虑、没自信，严重者会激烈节食，演变为厌食症。

快乐有方法写心情日记、运动、照镜子称赞自己

对此，医师建议家长和师长，引导青少女找到自己的「亮点」，学会欣赏不同的美，正向看待自己的独特之处，使其了解「美」不是只有单一标准，养成写快乐日记或心情日记的习惯，观察和了解自己的情绪变化，学习寻找快乐；养成规律运动和晒太阳的好习惯，可刺激分泌好的传导物质，远离忧郁情绪。

除此之外，董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，「称赞」和「激励」也能让人感到开心，建议青少女们从每天看着镜中自己微笑1分钟做起，照出自己值得称赞之处，以行动内化为正向态度，增进自我肯定。

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