戒烟不必只靠意志力　每天喝杯果汁更给力！

喝果汁也能帮助戒烟？许多瘾君子戒烟多次，总是失败，原因不外乎是担心变胖、抵挡不了烟瘾，或是戒断症状太难受！尤其是口干、咳嗽、头痛、焦虑等现象，都很容易降低戒烟的决心，又是功亏一篑！其实，戒烟不必单靠意志力，吃对食物就可以减少烟瘾发作，还能改善生理不适，一定要试试看！

吸烟改变味觉　爱吃甜食重口味

有抽烟习惯的人，因为味觉改变的关系，饮食上有一些共同点，大多是偏好重口味、高脂肪、高胆固醇的食物，像是红肉、海鲜、内脏，以及糕点、含糖饮料等甜食，而且膳食纤维吃得较少。戒烟期间，生理不适加上心理焦虑，让人更想乱吃东西，不但无助于戒烟，还会让健康状况雪上加霜！

多吃蔬果减少烟瘾　转移注意力控体重

营养师王子南建议，戒烟者应该适量补充蔬菜、水果、豆类、全谷类，摄取更多的膳食纤维、维生素和抗氧化物，除了有益健康，对于减少烟瘾和戒断症状也很有帮助。

，多吃蔬果可以避免体质呈现酸性反应，使得尿液值偏向碱性，如此一来就能减少烟瘾发作的机会。需要提醒的是，食物的酸碱性取决于矿物质的种类和含量比例，没有好坏之分，建议均衡饮食之余，可适度增加蔬果摄取量。

适量吃蔬果可以帮助尿液值呈现碱性，减少烟瘾发作机会，蔬果棒则可以用来代替香烟，转移注意力。

，瘾君子已经习惯抽烟时的「手─口动作」，以及嘴里叼根烟、手指夹着烟的感觉，多吃蔬果可以提供类似的口腔满足感，若将蔬菜(小黄瓜、红萝卜等)切成小条状，变成欧美常吃的蔬菜棒，还可以直接用来取代香烟，转移注意力，效果更好！而且，蔬果的热量较低，也可以帮助控制体重，解决戒烟者担心发胖的问题。

戒断症状不用怕　聪明喝果汁助舒缓

戒烟者常出现的戒断症状，还包含口腔干燥、咳嗽、便秘、心情不好等，王子南营养师表示，这些困扰也可以靠正确饮食来改善，除了直接吃蔬果，饮用鲜榨果汁也是不错的方法！水果富含各种植化素，有助于提升抗氧化能力、调节免疫能力，酸甜滋味也能改善心情，又不必担心精制糖的负担。以下枚举不同症状对应的饮食方法

戒烟不必只靠意志力　每天喝杯果汁更给力！

适度喝柠檬水或柠檬汁可以缓解口干，也可以用柠檬水漱口，减轻烟瘾戒断症的不适。

1.口干

可以喝柠檬水、柠檬汁，有助于减缓嘴巴干燥，也可以用柠檬水漱口。喝水、喝天然果汁、喝牛奶也有帮助。

2.便秘

平日记得补充蔬果等高纤食物，直接吃水果之外，也可以打成果汁来喝。不过，水果也有一定的摄取量，吃太多反而会吃进过多糖分和热量。

无论是吃水果或打果汁，都要用一般吃饭的标准碗盛装八分满(这样算是1份)，之后再拿去打成果汁，甜度和水分比例依个人喜好调整，但尽量不要加糖，最好还能将水果渣一起喝下，摄取更多纤维和营养素。

根据「蔬果579」原则，成年女性一天至少要吃4份蔬菜、3份水果，成年男性则是5份蔬菜、4份水果，记得依照这样的比例去调配吃水果和喝果汁的份量。

适量喝鲜榨果汁可以补充水果营养、转移注意力、改善心情，帮助减轻烟瘾戒断症！

3.忧郁

来一杯香甜果汁、换个心情吧！情绪低落时往往让人想吃甜食，蛋糕、饼干、含糖饮料不利健康，应该避免，建议喝一杯鲜榨果汁(最好别再加糖)，天然甜味也可满足心灵；若食材含有香蕉，其中的色胺酸和维他命B6还能帮助大脑制造血清素，进而减少忧郁。

4.咳嗽

喝一些温开水。

头晕呼吸新鲜空气　焦虑就去散步健走

除了饮食的帮助，若出现晕眩、头痛的症状，不妨打开窗户，或是直接到室外呼吸新鲜空气，在家的时候可以用温水浸泡双脚，或是在通风处躺下来休息。若是出现焦虑情绪，建议出门散步、从事户外活动(野餐、爬山、健走、骑脚踏车等)，或是深呼吸、听音乐、看书、仰卧休息，都能减轻不安的感觉！

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