糖尿病患控血糖这样做！饭后适度快走好处多

【从日常生活饮食中重新查看】

改善食用的分量及偏食问题

糖尿病患者以及疑似罹病患者，必须要进行饮食疗法来改善症状，最重要的是配合各种活动量，并考虑营养均衡做出适当的分量。

饮食与血糖值上升极为相关，当被诊断为糖尿病（前期患者）时，回想过去饮食习惯，什么样的食材吃了多少量、进食的时间点是否适当等状况，再来进行改善现在的饮食生活。也有轻度症状及糖尿病前期患者，成功将数值拉回健康范围的案例，从查看现状开始，乐观积极的持续下去吧！

【糖尿病的运动疗法】

轻运动改善数值&增强代谢

为控制血糖，适当的运动也是不可欠缺，无法被当作热量消耗的糖，会储蓄在肝脏及脂肪中，特别是当内脏脂肪增加时，会引发胰岛素分泌困难（胰岛素阻抗性）的恶性循环。

透过适当的运动可活化血糖代谢，改善数值。不需要进行激烈运动，饭后快走20～40分钟左右至稍微有点喘气程度即可，透过运动可提高肌力，促进肌肉吸收葡萄糖量产生好循环。

建议做快走运动

一周三次，饭后30分～1小时后，做40分钟左右的轻运动最为适当，例如骑脚踏车或健身单车，膝盖不好的人可以到游泳池进行水中走路运动。

目标是做到稍微喘气程度的运动，强度以运动时测量的心跳速为基准，将手指压在手腕的血管上，数10秒再乘6倍即可得到1分钟的运动心跳数。先测量平常时的脉博（正常脉博平均1分钟70～75跳左右），是否比平常高出1.5倍，未满50岁者以1分钟100～120跳，50岁以上者以90～100跳为基准。

糖尿病患控血糖这样做！饭后适度快走好处多

【运动的3 种效果】

效果1／增加消耗的热量

消耗体内的糖原消除肥胖，以前没有运动习惯者不要一下子勉强自己做运动，应循序渐进慢慢养成习惯。

效果2／提高肌力增强代谢

肌肉不常使用就会逐渐减少，不必做到像锻炼肌力的激烈运动，采取做深蹲等当下可做的体适能运动即可。

效果3／不易发胖体质

提高肌力增强代谢，即使吃同样分量也能容易被消耗，锻炼出不易发胖体质。

【运动时的注意事项】

●患有高血压、心脏病等糖尿病以外的患者，切勿任意进行运动，请先找医生详谈。

●多补充水分以防止脱水症状。

●注意不可空腹时进行运动，也不可运动过度造成低血糖。

本文出自原水文化《血糖控制饮食全书》

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