惊蛰过后要排毒！快来做2洁肠瑜珈

惊蛰到春雷响，不只象征春天正式来临，更是人体重要的排毒时期！专家表示，要想排除人体的老废毒素，要从维持通顺的排泄功能、远离宿便做起。除了饮食中多摄取当季蔬果外，适度从事有助刺激肠道蠕动、帮助消化吸收的「洁肠瑜珈」，也是相当不错的保健方式！

惊蛰到春雷响，不只象征春天正式来临，更是人体重要的排毒时期！

春天排毒不只养肝　维持排泄顺畅一样重要

出身中医世家的中国中医师迷罗在其所着的《24节气自愈养生法─跟着节气这样吃、这样做，癌、病不上身！》一书中提到，24节气中惊蛰的由来，主要是因为这个时节过后，每当下雨就可以渐渐听到雷声。春雷一响便会惊醒所有蛰伏的动物，就有的「惊蛰」此一名词产生，也象征春天的正式到来。

春天除了是万物蓬发的季节外，在站中医角度来说，更是人体排毒的重要时节。而排毒首要的便是维持排泄的通顺，只要把陈旧的东西排出，才能有新的事物进来，也才会唤醒身体的活力。

排毒解宿便有妙招！快来做2「洁肠瑜珈」操

有鉴于此，迷罗特别针对现代人常有的宿便问题，提供2招透过适度伸展，有助刺激肠道蠕动，加速人体消化吸收，帮助改善便秘困扰的「洁肠瑜珈」，提供给有需要的朋友们作为日常保健的参考

惊蛰过后要排毒！快来做2洁肠瑜珈

风吹树式难易度简单，是每个人都可以做到的洁肠瑜珈。（图片／出色文化提供）

★风吹树式

1.，深呼吸，双手经体侧打开向天空，到头顶为止，让双手合十，十个手指头交叉抓握。

2.只有食指指尖向伸直向上，手臂充分的向上延展，当吸气的时候，手指尖带着身体慢慢地向左侧，逐渐地向左来带动上半身。如果感觉比较吃力就停留在能做到的范围之内。

3.保持这个姿势，2、3个呼吸后逐渐起身。接着向右侧做同样的练习。

作用

透过身体的延展，来按摩人体两侧的肠道。

Tips

做风吹树的动作一定要注意，双手向上的过程中，手必要充分地向上延展，让上臂去夹住耳朵，不要太向前也不要太向后，就正好卡在耳朵的位置上。注意不要翘臀，要把臀部往内收，小腹也往内收，身体保持在一条中直在线。

抱膝蹲立式，能更深层刺激肠蠕动，适度操作有助人体排出宿便。（图片／出色文化提供）

★抱膝蹲立式

1.把双手打开，身体蹲下来，然后双手向下去抱住膝盖，也就是小腿的位置。

2.保持这个动作大概1、2分钟，接下来要更深层的地刺激肠道。

3.接着跪立下来，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外侧打开。动作的，身体要始终向着正前方。

4.把右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶住髋部即可。

5.如果相对轻松的话，让右手从右大腿下方伸出，放于臀部，左手向后，两手抓握在一起。这个动作大概要保持5个呼吸的时间。

作用这是一个更加深层的促进肠蠕动的动作，可以充分地挤压内侧的肠道，帮助排出宿便。

Tips

蹲立动作虽然比较简单，很多人无法保持平衡，可能会发生蹲下来后就站不稳，向后倒去的窘境。此时，可以把脚跟抬起一点，抬起脚跟的时候能更好地掌握平衡，接着双手抱膝盖。如果还是难以保持平衡的话，不妨改以双手扶地面，来保持蹲立。

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