你的生理年龄超老的？！靠这招抗老又抒压

脸蛋光滑、没有细纹，这样就真的很「嫩」吗？小心，别被外表骗了！现代人重视保养，总是想尽办法让自己看起来年轻貌美，却忽略不良生活习惯的影响，像是熬夜、压力也会消耗体内能量，造成身体衰老，生理年龄老得吓人，健康也亮起红灯！想要抒压、抗老，不妨利用呼吸训练，轻松找回年轻。

想要保持年轻，除了涂抹保养品也要适度抒解压力，以免身体老化，导致生理年龄超出实际年龄太多岁！

无论男女老少，现在的人都很懂得保养，常常在脸上涂抹各式保养品，甚至特地SPA做脸或雷射医美，就是要让自己冻龄。外在的年轻或许可以透过这些方法让岁月定格，身体的老化却不是瓶瓶罐罐就能掩盖过去。

神经紧绷情绪焦虑　小心生理年龄超老

不只肌肤有年龄，我们的身体器官也有年纪。如果长期处于压力过大、神经紧绷、情绪焦虑、睡眠不足、睡眠品质不佳的状态，又缺乏有效的抒压方式，体内就会产生压力，进而引起各种老化现象。

现代人精神压力大，又经常熬夜晚睡，使得「生理年龄」超出实际年龄十几岁的比比皆是，长期下来不但对健康不利，甚至可能引发自律神经失调，影响生活品质。

压力过大劳累过度　恐酿自律神经失调

什么是自律神经失调呢？它不是一种疾病，而是许多症状综合而成的现象，有可能是压力过大、紧张过度、睡眠不足、过度劳累引起的，是身体发出的警讯，提醒主人，压力已经超过负荷！有些患者会出现心悸、心跳加速、口干舌燥、容易冒汗等症状，若长期没有改善，容易使血压升高，增加心血管疾病的风险。

测量心率变异一窥自律神经　心率呼吸手环显示身体能量

自律神经失调是可以慢慢改善的，而自律神经的状态可透过心率变异的测量来知晓。若要做专业的量测评估，就要前往医院做心电图，但一般人不太可能天天跑医院；即使是带着24小时连续心电图记录器回家，通常也只能测量一日或短短几日的心率，无法长期观测。

你的生理年龄超老的？！靠这招抗老又抒压

每天规律进行腹式呼吸，可以帮助减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张。

，不妨善用同样具有心电图技术(ECG)量测心率的心率呼吸手环，透过量测心率的变化来分析自律神经状况，进而了解身体能量，包含生理年龄、心率、抗压力、身体压力，以数据搭配图标的方式显示在手机APP上，用户的即时身体状态一目了然，可以发现自己当下的问题所在，协助自我身体监测与追踪。

测量心率时，使用ECG心电图技术而不是常见的光学技术，有什么差别呢？事实上，心电图技术是直接测量心电信号，精确度比光学测量还要高；而且，心电图技术还能测量自主神经状态，误差比光学测量来得小，参考价值较高。

跟着APP做呼吸训练　稳定情绪减少压力

当生理年龄太大、抗压力太低、身体压力指数太高时，就表示身体过于紧绷，建议进行腹式呼吸训练，可以帮助抒解压力、放松身心。只要跟着手机APP的指示，就可进行不同等级的呼吸训练，APP还会显示成果，让用户看见进步。

呼吸训练一次只要3分钟，一天只要做5次，在家、在办公室、在车上都能随时进行。腹式呼吸的时候，全身放轻松，可以采用坐姿比较舒服，保持肩膀不动，双手轻放在肚子上。接着，用鼻子缓缓吸气，观察肚子是否凸起，而不是胸腔隆起，再将空气从口中慢慢吐出，重复这样的呼吸动作。

规律进行几次腹式呼吸，就能帮助减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张，在小工具的帮助下确实放松身心，自我改善生活习惯，做好健康管理。

抒解压力多管齐下　必要时寻求医师协助

想要抒压，甚至改善自律神经失调，除了呼吸训练，别忘了还要适度休息、规律运动、饮食均衡、作息正常等。如果自律神经失调的症状很严重，建议仍要咨询精神科医师，找回健康与活力。

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