戒掉4大坏习惯！日本人都靠这8招滋补养胃

现代人工作忙碌，时常生活不规律、三餐不定时、精神紧张或压力太大，这些生活习惯都有可能对我们的胃造成伤害，「胃药」俨然成为现代人家中不可或缺的必备药品。
在忙碌的生活中，该如何照顾好我们的胃呢？看看日本人的养胃秘诀，帮助你戒掉坏习惯并提供胃部保健小妙方，让你好好养胃、远离胃病发生！
造成胃痛与胃病的坏习惯

习惯喝冷饮
当冰冷的水进入胃的时候会导致胃收缩，进而产生消化不良或是胃痛。所以建议少喝冷饮，改喝温度大约与人体温度相仿的摄氏36-38度是最适合的。  
爱抽烟与酗酒
喝酒喝过多会刺激胃壁、增加胃的负担。而抽烟不仅伤肺也伤胃，因为烟草点燃后的气体会顺着咽喉经过食道直接与肠胃黏膜接触，不仅会削弱胃黏膜的保护机制，更导致胃酸分泌过多，久而久之会增加胃溃疡的发生。 
爱食用刺激性强的食物 
当胃部不舒服时应该避免食用难以消化甚至是油腻的食物。像是含有大量盐分的食物例如：咸菜或咸鱼，或是糖果例如巧克力或果冻，这类会刺激胃黏膜的食物。 尤其在空腹时更应该避免服用含有咖啡因的食物，例如：茶、咖啡等，这很容易造成胃黏膜 发炎，导致胃炎或胃溃疡的状况发生。  
时常便秘 
便秘除了会导致食欲不振外，更是对胃造成负担，因为便秘会使食物残渣停留在肠胃的时间比较久，造成胀气，引起恶心或是胃胀气的饱足感。 
舒缓胃部不适的保「胃」小妙招

吃饭时多咀嚼 
吃饭时狼吞虎咽、没有足够的咀嚼会增加对胃的负担，尤其是年纪大的长者因为牙齿功能比较差，吃饭时更需要注意应该再咀嚼久一点。 许多人生病或是胃不舒服时会改吃稀饭，但却常常忽略稀饭也需要咀嚼，否则改吃稀饭的效果可能会比普通的饭来得差。 
保持身心放松 
我们身体的内脏器官，如心脏、胃和肠，都是受到自律神经系统所控制，日常的 饮食、环境与精神因素，都有可能影响体内自律神经和神经系统交互作用，使得胃酸分泌或多或是消化不良，所以应该适度的放松休息，才可有效减缓胃部不适。 
拥有充足且良好的睡眠 
良好睡眠是释放压力最有效的方法！睡眠不足则会导致压力堆积，严重则导致胃溃疡发生。另外，压力太大引起的胃食道逆流也会导致睡眠不足，进而造成恶性循环，所以想要拒绝胃病拥有充足睡眠是最重要的。  
多吃发酵食品助消化 
发酵食品例如：纳豆、豆瓣酱、泡菜、优酪乳等可以有效帮助消化，也是容易消化的食品，对于胃部有较好的保护作用。 美国国家癌症研究中心也指出，味增也是一种发酵食品，可以有效降低胃癌发生率。  
用餐只吃八分饱 
吃东西不要吃到很撑，避免同时间太多食物涌入造成胃的负担，所以用餐时建议最多只吃八分饱就好，这样可以帮助肠胃有效率的消化及吸收，减少胃部不适。  
用餐时间要固定
用餐时间不固定或是吃消夜对胃来说都是一种负担，长期下来可能造成胃部疾病。所以不要等到饿了才吃饭，要养成定时定量的好习惯，让身体与肠道调整一个固定的节奏，才不会导致胃部分泌过多胃酸而伤害身体。  
试试腹式呼吸法放松一下 
腹式呼吸法可以让大脑镇静使人感到放松，同时副交感神经变强，便会加速肠胃蠕动、促进消化。  

适当运动减缓胃部不适 
适当的运动像是健走，可以促进血液循环、促进胃酸分泌，加强辅助胃的消化功能。
参考数据：

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