扰人清梦！4秘诀摆脱小腿抽筋

妳（你）曾发生睡觉发生脚抽筋的情况？50岁李妈妈近来常因脚趾或小腿抽筋，半夜被痛醒，每次都必须吵醒先生协助按摩小腿或协助把脚趾往反方向掰开，一阵折腾过去，两人的睡意早就一扫而空，隔天只能顶着「熊猫眼」上班。如何摆脱恼人的习惯性脚抽筋？中医师分享4大秘诀。

许多人有睡觉时脚抽筋的经验，中医师建议可按摩缓解急性疼痛和肌肉痉挛的情况。

小腿抽筋疼痛　中医分析3原因

彰化基督教医院中医部医师陈思帆表示，小腿抽筋是肌肉自发性的痉挛，中医理论将原因分为「阴血不足」、「受寒」和「肌肉紧绷」等3大类型。

阴血不足的情况好发于中年后或怀孕中后孕期的妇女，因像土壤的小腿缺乏足够的水分和养分，肌肉僵硬干燥、无弹性，容易发生痉挛症状，建议用补阴濡润的中药，如芍药、当归等，养血柔筋，缓急解痉，以恢复肌肉的弹性及延展度。

「受寒」则常见于易手脚冰冷、怕冷容易感冒者。中医认为「寒主收引」，当人体保卫功能不足，又在睡眠时将脚暴露于被子外，或是接受冷气、电扇直吹，又或是常穿短裙短裤，都易使寒气入侵。除了可平时多运动增强自身体能，也应注意平时及入睡时下肢的保暖。

多数女性爱穿高跟鞋，特别是不合适的鞋子时，压力由双足向上延伸递减，长期下来除了使下肢易抽筋外，也造成了腰酸背痛，甚至是足部、小腿及脊椎的骨骼形变。，运动前未做柔软操、运动后未拉筋放松肌肉，也都是容易导致自发性痉挛的原因。

扰人清梦！4秘诀摆脱小腿抽筋

现代女性爱穿高跟鞋或穿到不合适的鞋子，都会造成小腿肌肉紧绷，进而导致痉挛。

腿部抽筋要人命　急性解痛有方法

如何缓解腿部抽筋？陈思帆中医师建议，抽筋时先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿，再轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，可以协助放松小腿后伸肌肉群。

若痛到无法忍受任何伸展，则直接按压穴道以解除痉挛。若为小腿抽筋则选择按压小腿后侧的「承山穴」，及膝腘窝中内的「委中穴」；若为脚趾抽筋，则选择「公孙」穴，取穴方法为脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。

告别习惯性腿抽筋　中医师的4大养生秘诀

习惯性腿部抽筋的人，平常也可透过生活习惯的调整，远离抽筋扰眠的烦恼。陈思帆中医师提供生活调养的诀窍，包括

调养饮食习惯饮食均衡，多补充水份，减少会加速钙质流失的习惯，如抽烟、喝酒或饮用浓茶咖啡等。

培养运动习惯可加强运动，且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后，皆需进行柔软操或适度拉筋，延展肌肉，训练肌肉强度及柔软度。若未能养成运动习惯，则可利用零碎时间做身体伸展运动，着重于足部、腿部至腰背部，能平衡放松肌肉及压力。

睡觉前先泡脚睡前让双脚浸泡热水至膝下，有放松肌肉的作用，浸泡完应仔细擦干，勿使之自然风干。睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并借由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。

按摩舒缓紧绷平时可按压「承山」及「委中」穴，因小腿肌肉较绷紧，除了用双手或辅助器具如原子笔钝端、刮痧板辅助按压外，也可坐于椅子上或床上，利用椅沿或床沿对小腿肌肉进行按压，左右来回滚动可省力许多。

许多人有睡觉时脚抽筋的经验，中医师建议可按摩缓解急性疼痛和肌肉痉挛的情况。

【健康小叮咛】

大部份的小腿痉挛只会偶然发生，也会自行缓解，此时多注意预防保养即可。但若是发生频率增加，则应咨询专业意见，除了是上述原因，也可能是甲状腺功能不足、肌肉神经病变、或服用特定降血压或神经病变药物所引发的副作用。

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