葛妮丝派特洛最爱：肌筋膜运动！阶梯舞体雕、甩疼痛

巴西奥运正如火如荼展开，比赛场上却也传出许多运动员受伤，而影响成绩的遗憾。传统一般认为受伤如扭伤，是肌肉组织受伤了，现在可能观念要修正了，而是扭伤主要是因为包覆在肌肉外层的「肌筋膜」出了状况。到底这一层薄膜，为什么如此重要？为何好莱坞影后葛妮丝派特洛也热爱训练肌筋膜？

大多数运动伤害，不是肌肉问题，而是肌筋膜受伤

肌筋膜（Faszien）又被称为结缔组织，是遍布在人体全身的结构成分，包覆着器官、形成结构，并提供身体支撑功能。，长久以来并未受到重视，因为一旦受伤需要手术或进行物理治疗时，所有的治疗焦点都放在肌肉、神经、骨骼、肌力，以及身体的协调性。显然，肌筋膜并没有被当成独立器官。事实上，大多数的运动伤害不是肌肉问题，而是肌筋膜受伤。

肌筋膜是人体最重要的感觉器官之一，甚至能够释放消息传至掌管意识的脑部。肌筋膜里的感应器决定着身体的动作。一旦缺少了这些感应器，人类就无法控制自己的动作。更遑论如果肌筋膜受伤了，就会连动到肌肉、骨骼，而引起疼痛等问题。肌筋膜对于肌肉功能及身体最佳协调性而言，可说是意义重大。

肌筋膜训练　可消除疼痛与僵直感

德国物理治疗罗伯特．施莱普在其新书《肌筋膜健身全书》中表示，唯有透过肌筋膜训练，才能够使运动良好表现、提升新能力，并且消除日常生活中的疼痛与僵直感。而且，肌筋膜训练可以与运动练习搭配在一起。也就是说，肌筋膜训练并非取而代之，反而是截长补短，增加个人运动训练当中长期缺乏的元素。

葛妮丝派特洛最爱肌筋膜运动！阶梯舞体雕、甩疼痛

目前最新的运动概念是训练必须包括整个「肌筋膜网络」与「肌筋膜线」。肌筋膜训练的优点在于能够提高肌腱及韧带的负荷力、预防髋关节及椎间盘因摩擦所引起的疼痛、保护肌肉不受伤，并进行体型雕塑。

2招筋肌膜训练　居家轻松上手

以下介绍3种简单的「筋肌膜训练」动作，包括阶梯舞、开灯与关灯、非洲式弯腰，适合在家轻松练习

★【阶梯舞】

选择安全的楼梯作为训练舞台，练习中可以改变足部位置，有时向内转，有时向外转，也可以将身体朝左或朝右一阶一阶往上或往下跳，要把脚步放轻松，脚底必需保持柔软。不论赤脚或穿运动鞋都无妨。

【阶梯舞】

【阶梯舞】

★【开灯与关灯】

做此动作时不要使用手，改用脚去按灯的开关乡雨。瞄准灯的开关，再脚呈弓箭步，让身体产生始初张力，接着一脚蓄势朝开关踼，试着用脚去按开关。高端者可以转身背对墙，以回旋踼的方式命中开关。

【开灯与关灯】

【开灯与关灯】

★【非洲式弯腰】

每次俯身把物品捡起来时，不妨运用「非洲式弯腰」把身体弯下来用腰部的位置做上下来回弹振的动作。练习过程中，身体朝各种可能的方向转动一下，每个方向都做一到两次的弹振动作。

【非洲式弯腰】

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