别让初老早报到！体能回春，快锻炼这2部位

你有没有发现，到了一定的年纪，身体渐渐的不像以前一样能活动自如。这是因为肌肉会随着年龄增长，越来越僵硬、柔软度也跟着变差，若想好好活动，可以借由伸展运动，给予肌肉和关节适当的紧绷感与刺激，有助于身体更加活动自如。

运动前做伸展等于是告知身体，等一下要进行激烈动作的信号，让身体能动起来，并快速进入运动状态，也能强化及放松肌肉，防止受伤。

大部分的人在运动后总会出现酸痛感，其实这些酸痛，是肌肉在恢复过程中产生的症状。假如你很在意酸痛感的话，也可以透过伸展动作，加速肌肉恢复的速度，让酸痛感尽早消失。

大腿精壮才有健康身体

值得一提的是，近年来人们对肌力运动产生极大兴趣，有许多人耗费大量时间只锻炼手臂、胸部、腹部等外在看得见的肌肉。事实上，我们该用心锻炼的部位既不是厚实的二头肌，也不是平滑紧实的腹肌。想要拥有真正的健康和体力，我们应将重点放在大腿和臀部上。

常常有人问我「为什么是训练大腿和臀部？」对于这样的问题，我整理出下列几项答案

别让初老早报到！体能回春，快锻炼这2部位

大腿肌肉是精力的衡量标准

人一旦上了年纪，体力会开始变差，许多人为了克服这个问题，不断寻找补品和健康食品，只靠食物改善体力，效果毕竟有限。真正能提升精力的是运动，其中又以大腿运动的效果最佳。

大腿运动的效果会这么好，是因为身体所有肌肉中，有30％在大腿，可说是最大的糖分贮藏室。糖分是人体施力时，需要的能量来源，大腿越粗壮越能保存更多糖分，大腿粗壮，意味着身体能持续产生能量、不易感到疲惫。

另一个原因是，大腿运动属于全身运动。举例来说，深蹲是典型的下半身运动，不仅能锻炼大腿，更能刺激全身肌肉、培养全身的力量，能提升全身肌力与持久力。

臀部肌肉象征人的青春

上了年纪之后，臀部会开始出现松弛的现象。这是因为身体面临老化，出现肌肉量减少的情况，其中最明显的部位，就是包含臀部在内的下半身。

研究指出，七十岁以上的老人，大腿含有的快缩肌（与瞬间最大肌力有关的肌肉）少了40％。，若想维持力气与活力的话，最好在迈入老年前投入臀部训练。

，男性在迈入中年时，男性荷尔蒙会逐渐减少，面临脂肪增加、肌肉量减少、男性更年期等情况。若想解决这方面的问题，可以开始锻炼包含臀部在内的下半身。因为臀部运动是促进男性荷尔蒙分泌的最佳方式。经由运动所产生的男性荷尔蒙，不仅对全身的肌肉成长有助益，亦能使人青春永驻。

能击退疾病、预防失智

前面已经提到臀部和大腿肌肉在人体上扮演了何种角色，还有一点要强调的是，锻炼大腿和臀部肌肉这件事跟健康有直接关系。想健康长寿，可以做一些肌力运动。只要肌肉量增加，便能促进新陈代谢，降低罹患代谢症候群、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞、失智等疾病的风险，并且能强化保护关节的肌肉，预防膝盖、脚踝、腰部等骨骼疾病。

运动应从伸展开始。先为肌肉注入活力、增加身体的活动范围，提升身体活动能力，亦能预防受伤。肌肉在身体中，所占的比例偏高，且 大部分肌肉集中在下半身，所以在运动的时候，要特别注意大腿和臀部的训练。透过这两个部分的锻炼，我们能强化肌力、更加长寿。

本文出自大是文化《韩国明星的身材救星》

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