吃对食物　产后轻松哺喂优质母乳

产妇刚生完小宝宝，体力尽失，加上身体器官经过强烈震撼，必需休养生息，所以传统上都会让产后妈妈们坐月子、补补身体、恢复元气，除了产后的身体调养需要特别注意以外，营养师建议如果能在孕期之间就调理好体质，补充优质蛋白质，更能帮助产后迅速恢复体力。

产后妈妈体力需要快速恢复，补充优质蛋白质不但对身体好，还能哺育小贝比更多母乳营养。

孕期均衡营养　产后有元气

网络知名部落客Joy表示，自己一年前产下双胞胎时，是采用剖腹产的方式，在怀孕期间就特别注重自己的饮食营养摄取，且由于双胞胎必须使用剖腹产的方式，为了让伤口愈合状况良好，产后坐月子期间也特别注意身体是否摄取到足够的蛋白质，蛋白质在伤口愈合期间扮演着很重要的角色，例如增加免疫功能、避免伤口的感染、促进胶原蛋白的合成。

植物性蛋白质　优质零负担好吸收

行政院卫生署建议妈妈哺喂母乳期间的饮食，一天要增加500大卡的卡路里、15公克的蛋白质，以及500毫克的钙质；选择「优质蛋白质」类，更可以为健康加分。蛋白质来源可分为动物性、植物性两大类，优质蛋白质的定义为必需胺基酸含33%左右，可以促进成长发育，例如鸡蛋、奶类、大豆（黄豆）等。

吃对食物　产后轻松哺喂优质母乳

选择好消化、易吸收的蛋白质成份，更能快速补进健康与美丽。（图片提供／部落客Joy）

世界癌症基金会与美国癌症研究所已明确指出，植物性为主的饮食方式，有预防癌症的作用。摄取植物性蛋白质的，也能摄取到丰富的纤维质、不饱和脂肪酸、钙质、铁质等，有助于畅通血管、预防肥胖，并进一步降低癌症发生率及慢性病的发生。

饮食中虽然蛋白质来源有很多种，但选择易消化、好吸收、零负担的蛋白质，才能有效让身体吸收不发胖。其中植物性的大豆蛋白有「田中肉」美称，是植物中高生物价值的完全蛋白质，含丰富的必需胺基酸，对于产后妈妈们的哺乳更有良好加分效果，且低热量让妈妈食补的，不用担心肉类蛋白质高热量、高胆固醇带来的发胖问题。

补充小分子优质蛋白质　产后兼具健康与美丽

，Joy也分享自己在产后补充营养的经验，由于本身体质属于较燥热型，比较少吃麻油鸡这类进补食品，反而会容易有长痘痘的困扰，饮食多半还是以清淡为主，唯独会特别注重蛋白质的补充。

产下一对双胞胎的Joy，注重饮食中的蛋白质摄取，帮助营养补充。（图片提供／部落客Joy）

市面上有不少优质蛋白质补充产品，到底应该怎么选？Joy的挑选重点在于选择植物性小分子蛋白质，例如大豆胜肽，不同于一般普通蛋白质，更容易被人体吸收，最近食品安全问题频传，选择非基因改造大豆、不含香精、甜味剂、有产品安全检验也是相当重要的一环。产后维持补充大豆胜肽的习惯，加在月子餐的汤汤水水中吃，不但乳汁量增加，而且体力与伤口的恢复也快很多，甚至连皮肤都变得光滑有弹性，一点都看不出来是刚生过小孩的妈妈，现在双宝都一岁多了，有吃母奶的小孩果然头好壮壮又健康！

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