月圆人不圆─浅谈忧郁症

ㄧ位老妇人唯一的儿子，也是她唯一的依靠患病去世了，她非常悲痛，一直处于悲伤情绪之中！直到有一天，她遇到一位心灵大师，便请教大师「你知道有什么方法可以让我儿子复活吗？」大师回答「妳先勿悲伤，我有一种有效的方法来让你儿子起死回生，但妳必须为我准备ㄧ杯『活水！』， 这杯『活水』必须来自于一个没有任何痛苦的家庭，有了这杯『活水』之后，我自然可以救活你唯一的儿子。」老妇人ㄧ听到有方法可以让她儿子「起死回生」，高兴极了，立即动身前往去寻觅这杯神奇的「活水」！她ㄧ步一脚印走遍了乡村、城市，甚至离开她的国家到世界各地去寻找…到，她发现了事实，终于拥有了一个心得「每个家庭都有自己的痛苦源」。

故事的结局这位老妇人每天为了安慰他人痛苦、减轻他人忧郁而忙碌不已！根本早已忘了要「寻找活水」这件事。也因为如此，在她热心付出过程中，丧子悲恸早已悄悄地离开她心中，成为众人眼中快乐的天使！

「人间道」上，每个人都无法避免遭遇许多出奇不意的逆境，所以中国人常说「无常」！面对这些逆境或「无常」时，我们不必然要一定要学会「逆来顺受」，但如何将这些压力源或忧郁情绪利用正确管道(来自于家人、朋友、社会团体、宗教团体、医疗单位…等可利用资源)释放出来，则是我们面临二十一世纪必须终身学习的必修学分，我们必须先对「忧郁」这位敌人有正确的认知。

到底什么是「忧郁症」？

根据美国精神医学会出版的精神疾病诊断与统计手册最新的第四版修正版本，忧郁症必须符合以下条件连续两周，几乎每日出现下列症状至少五项(其中第1、2项是核心症状)

常感到情绪低落、沮丧或失望。对日常活动失去兴趣或乐趣。体重显著减轻或增加。失眠或嗜睡。极易激动或呆滞不想动。疲累或失去活力。无价值感或过度不适当的罪恶感。精神无法集中，注意力减退。反复想到死亡或有自杀的念头。

那么要如何避免忧郁症呢？

，我们必须养成在忧郁症的好朋友-「压力」来敲门之前，事先打上「预防针」，从日常生活简单着手来达到纾压目的。以下几点可供参考

ㄧ、均衡的饮食避免刺激性食物(如咖啡、酒、油炸类、腌渍食品)，并采用低糖指数饮食(包括全麦、五谷杂粮..等，避免血糖急遽变化而影响心情)，过程中细嚼慢咽、保持舒适心情及环境，藉食物来达到纾压的效果。

 二、充足的睡眠根据研究，每个人ㄧ天的睡眠时间维持在6~8小时最为适当，需保持良好睡眠品质及环境(如注意光线及音量)。

三、运动与休闲适度与适时的运动，可减缓压力所带来的不适，医学研究证实运动时会发布类似吗(脑)啡物质，可协助我们精神提升产生快乐的感受。另据研究调查显示，音乐也可协助压力释放与心情放松，所以选择一些静态的音乐或心灵音乐协助你纾解压力。

四、按摩或SPA压力最容易造成肌肉僵硬与酸痛(常见于颈肩部)，结合适度的按摩，不但可增强身体抵抗力，更可舒缓因压力所造成的肌肉酸痛。

五、找人倾诉(倾倒心灵垃圾)有压力时最怕闷着不吭声、形成「闷烧锅」效应！应该尽快找个可以信任的朋友或家人说出来，也可以找精神科专业人员进行会谈纾压。

六、使用腹式呼吸法随时养成深呼气、吐气腹式呼吸法(每天至少80次，不限时间及场地)让情绪平稳并搭配肌肉伸展动作，以减轻压力造成身、心的挫折。

七、务必远离酒及毒品有些人习惯用抽烟、喝酒甚至吸毒来逃避压力，这是个相当危险且类似慢性自杀的行为，不但无法解除压力，还会造成上瘾困扰，长时间下来一定会危害身体的健康。

八、每天写心情日记建议每天睡觉前把自己的心情写下来，做成记录，如果发现长期纪录都是负面思考的情绪，就要自我警惕小心了。

如果使用以上方法都无法有效让你远离压力，而且有愈来愈严重的倾向，这时千万别放任不管，最好寻求专业人员或医师求助。若医师建议要搭配使用精神科药物，也千万别一味抗拒药物使用，以达「事半功倍」效果，待症状逐渐好转稳定时，再与医师讨论如何减少药物剂量(安全性)。

，仅以尼布尔祷告词献给正被(忧郁)这块(巨石)所压迫和已有足够智能移走这块巨石的朋友们『上帝，请赐给我们胸襟及雅量，让我们平心静气地接受不可改变的事情；请赐给我们勇气，改变可以改变的事情；请赐给我们智能，区分什么是可以改变的、什么是无法改变的！』

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