还在当泡芙女？增加基础代谢才会瘦！

别以为看起来很瘦就是真的瘦！很多女生身材纤细，体脂肪却超高，小心妳也是外表好看、内馅却是大量奶油（油脂）的「泡芙女」！吃得多、动得少，容易体脂过高、肌肉量不足，成为隐性肥胖，超级不健康。营养师指出，补充蛋白质可以增加肌肉量、提高基础代谢率，才能成功减重不复胖！

身材苗条的人也有可能体脂肪过高，变成俗称的「泡芙女」！

说到健康瘦身，一般都会计算身体质量指数（BMI），判断体重是否合理。不过，现在光看BMI还不够，还要看你有没有肥肚肚、水桶腰。近期研究发现，肚子太肥，代表内脏脂肪较多，容易造成血压、血糖、血脂等指数异常（就是代谢症候群），因而引发慢性病！

合理腰围和体脂　才是真正健康瘦

，减重应该是要缩小腰围、减少体脂，而不是减少水分和肌肉，否则只会外表纤细，其实内藏大量脂肪。台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，除了BMI维持在18.5到24之间，建议男生腰围应小于90公分，女生腰围小于80公分，记住「腰围八九十，健康常维持」就对了！

，体脂肪也要注意，体重与体脂肪不一定成正比，有很多不运动、体型纤细的年轻女生，体脂肪超标，就是俗称的「泡芙女」。建议男生的体脂率应介于17~23%，女生则是20~27%。

还在当泡芙女？增加基础代谢才会瘦！

适度缩小腰围、减少体脂肪，并且达到合理的BMI，才是健康减重。

补充蛋白质加运动　提高基础代谢助瘦身

想要减少体脂肪，必须增加基础代谢率！身体的主要组成是水份、肌肉、脂肪，肌肉量较多就可以提高基础代谢率，还有助于突破减重的「停滞期」。

郑欣宜营养师建议，可以补充优质蛋白质，增加产热效应，可提高热量的消耗。，足够的蛋白质再搭配运动，就能增加体内肌肉量，进而提高基础代谢率；建议每周至少运动3次以上、每次30分钟。

不过，提醒肝肾功能异常的人，如果长期大量摄取蛋白质会产生氨，对肝肾造成负担，就比较不适合这个方法。

  该文章《还在当泡芙女？增加基础代谢才会瘦！》由网友『俄对爱情过敏』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!