上班族远离高血压　上午9时量血压

社会景气低迷、经济萧条，生活上许多无形的压力是造成许多人身体健康跟着出毛病的原因。而办公室族群普遍都有患高血压的潜藏危机，形成所谓的「办公室高血压症候群」，如果想要降低罹患高血压或是其他相关心血管疾病的风险，可以遵循「二减二多」的健康守则概念，拒绝高血压找上门。

定期量血压有助于了解自身血压规律，随时掌握身体的健康脉动。（摄影／黄志文）

二减减重+减盐

肥胖者体内的脂肪组织较多，使血液循环量也较大；，动脉外在的阻力也增加，使得心脏要输出血液时所受到的阻力变大，影响到血液供应顺畅度，动脉一旦出现硬化的情况，就会促使血压上升，有规画的减重是预防高血压的第一步。

减少饮食中的盐份也是关键要素，盐会影响人体血液渗透压的平衡状态，造成细胞肿胀、动脉变狭窄等，且盐份高的食物通常脂肪、油量也不少，样样都是高血压的大敌，避免摄取过多盐份也是重要守则之一。

二多多运动+多量血压

有运动习惯的人，对于心血管功能的改善有相当的助益，游泳、有氧运动、跑步等运动都可以增加心肌收缩能力，上班族可在每天结束工作后抽出30~60分钟的时间做简单的运动，散步也是容易做又简单的运动，，多运动也能帮助纾压，让一天累积的压力得到释放，一举两得。

对于血压测量，临床研究，最适合量血压的情境，是睡满8小时后测量，因为在获得充分休息后的血压最平顺，若是在这种情况下，量出来的血压仍偏高，几乎就代表有高血压危机。若有肾脏疾病、心血管疾病、中风等病症，最好每天定时量血压，尤其上午9时至11时，是临床研究上心脏病好发的时段，若此时测量的血压，更能为自身健康做好把关。

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