跟过年肥说再见　3动作摆脱大象腿

过年期间，亲朋好友相聚免不了要摸2圈搏感情，一开战屁股就像黏住了一样，一坐就是好几天，而且手上的零食、饮料不间断，久坐不动的后果，就是让吃进去的脂肪，通通都堆在大腿。想要摆脱年后大腿肥胖的惨剧，就跟着体适能指导员Amanda一起做甩象腿3动作吧！

下半身肥胖的原因，最主要是因为长期久坐，以致于身体下半部脂肪堆积。

体适能指导员Amanda表示，导致下半身肥胖的原因，最主要是因为长期久坐，以致于身体下半部脂肪堆积。想要甩掉胖象腿，建议做肌力训练搭配有氧运动，肌力训练能提高基础代谢率，还能保护关节，再搭配有强度的有氧运动，让身体大量排汗，就能让减重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力训练。

动作一／深蹲训练

步骤一两脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向，膝盖微弯，挺胸背打直，双手平举，保持平衡。

步骤二吸气，重心至于双腿中心向后屈蹲，双膝成九十度。吐气，向上屁股夹紧回到中心姿势。

次数建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

深蹲训练。（图片提供／Abs健身俱乐部）

跟过年肥说再见　3动作摆脱大象腿

动作二／弓箭步训练

步骤一挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨一大步，重心在双腿中心。

步骤二吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。吐气，身体向上推回中心姿势。

次数建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），做动作过程中，必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

弓箭步训练（图片提供／Abs健身俱乐部）

动作三／蹬阶训练

步骤一两脚与肩同宽，双手叉腰，左脚往上踩踏，右脚同上。

步骤二右脚踩平地板，左脚踩平地板回中心姿势。

次数建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

蹬阶训练。（图片提供／Abs健身俱乐部）

拍摄场地由Abs健身俱乐部提供

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