健康饮食食谱

 

　　一周减肥食谱，量身定制

 

　　一周减肥食谱之一

 

　　早咖啡、苹果

 

　　午米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

 

　　晚煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

 

　　一周减肥食谱之二

 

　　早麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

 

　　午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

 

　　晚绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

 

　　一周减肥食谱之三

 

　　早乌龙茶、弥猴桃

 

　　午烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

 

　　一周减肥食谱之四

 

　　早大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

 

　　午烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

 

　　晚玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

 

　　一周减肥食谱之五

 

　　早咖啡、苹果

 

　　午米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

 

　　晚鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

 

　　一周减肥食谱之六

 

　　早麦片粥(一小碗)橙子

 

　　午煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

 

　　晚白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

 

   （文健康无忧网）

 

　　一周减肥食谱之七

 

　　早绿茶、苹果

 

　　午胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

 

　　晚绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

 

　　低GI减肥食谱让你健康稳瘦

 

　　我们吃正餐时，可以将白米饭、米粉等，换成一些低升糖的淀粉质食物，例如红米糙米饭、全麦意粉，这些食物可以帮你有效控制体重，改善肠道健康，还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦!

 

　　低GI减肥食谱(一)

 

　　早餐麦片三分二碗;脱脂奶一杯。

 

　　早点猕猴桃一个。

 

　　午餐吞拿鱼三明治一份;杂菜沙律一份。

 

　　下午茶连皮苹果一个。

 

　　晚餐红米饭三分二碗;灼菜心一盘;半只手掌大香草煎鸡扒。

 

　　注意可连续进食一星期，但不建议长期进食。

 

　　早餐五谷包两片;低脂低糖乳酪一杯;

 

　　早点草莓六粒。

 

　　午餐鸡丝汤粉丝一碗;白灼蔬菜一盘。

 

　　下午茶橙一个。

 

　　晚餐番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘;西兰花一碗。

 

　　注意可连续进食一星期，但不建议长期进食。

 

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